Il diario di bomber

**bomberfede** · 14-01-2007, 11:42 AM

11/1/06
Quel giorno dovevo andare dal dentista e sono riuscito a fare solo gli esercizzi fondamentali.

DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@85
Stacco regolare 8x2@85

a fine allenamento i glutei erano fritti nonostante non avessi fatto i complementari.il box basso è bastardo e mi ci sono volute alcune serie per riuscire a sfruttarlo a dovere

**bomberfede** · 14-01-2007, 03:05 PM

14/1/07

Questa mattina in palestra c'eravamo solo io e il propietario che faceva le pulizie e quindi ho potuto allenarmi in santa pace

Domenica
ME Panca
Board press 10cm
3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x90
Panca Piana 4x3@60kg
Floor press 5x5@20
Push Press 5x6@45
Rematore con bilanciere 5x6@55
French press 4x6@30

L'allenamento di oggi è stato molto duro.ho avuto qualche difficoltà nelle floor press,non avendole mai fatte,ma tutto sommato le ho sentite bene.
stesso discorso nelle push press dove ho avuto qualche problema di coordinazione.

**bomberfede** · 15-01-2007, 11:06 PM

Oggi sono sndato in palestra molto carico e il risultato è stato questo:

Lunedì
ME squat

Box squat alto:
5x65
3x85
3x95
3x105
1x115
1x125
1x130
2x1x135
3x115

Pin pull 10 cm
5x65
3x85
3x95
3x105
1x115
2x1x125

GM 3x3 55kg

Calf seduto 6x15 25kg

Addome: 5x6-8: alla macchina con sovraccarico 45kg

Sono molto soddisfatto del box alto.sono andato deciso sui 135 e sono andati su senza problemi.dalle sensazioni che ho avuto oggi credo di riuscire a fare i 140 senza problemi la prossima settimana.
Nei pin pull ho preferito ridurre il carico per concentrarmi sulla tecnica e sono riuscito a fare tutte le alzate spingendo bene con le gambe.ho seguito il consiglio di crono e ho ridotto lo stance tra i piedi.la prossima settimana si ricomincia a salire.
per il GM vale un discorso simile.era la prima volta che li facevo e sono rimasto basso con il carico.