°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

dannata palestra,per fortuna tra 1 mese cambio!! era PIENISSIMA,SATURa e ho dovuto saltare la panca!

C-
-stacco da terra 5x5/8 (8-8-7-7-6) @65k (+2,5)

-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 6x6/8 SALTATA entrambe piene e con coda!
ho fatto manubri su piana 5x6/8 coi 20 k

-squat 3x6/8 (8-7-6) @62,5k

addom saltati,figuriamoci se potevo...pomeriggio posto le prime 2 settimane coi pesi su excel!

[kickboxer_87]

peccato per la panca, ma hai scelto bene x i manubri.
discreto wo... voglio vedere gli stacchi salireeeeeeeee...
ti avevo già spiegato la cosa del picco pochi post fa, PROVALA, su di me funziona subito... e anche su altri

[Simrulez]

si gli stacchi volevo partire col peso e salire ma...gia impegnativo!! ogni giorno li aumenterò cmq (mentre panca rimarrano schifosi 50!)

ecco le progressioni

[Simrulez]

inizio della terza settimana del programma

A
-panca piana
1x8x45
1x8x47,5
1x7x50
1x7x50
1x6x50
1x5x50
quelle 5 rip finali speravo fossero 6 ma panca è la mia croce figuriamoci se migliora!!

-lento avanti 3x8x32,5

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
3x8x67,5(+2,5) + 2x7x70 chili (+5k!)


-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @57,5k

[kickboxer_87]

prova a fare nella panca:
1x8x45
1x5x50
1x?x55kg
e poi le altre serie

[Simrulez]

prova a fare nella panca:
1x8x45
1x5x50
1x?x55kg
e poi le altre serie

quindi scendo a 5 gia nelle seconda serie? nella terza farò 3 o 4!
le altre 3 serie coi 55??
perkè in origine tu ha scritto PIANA 6X6-8

[kickboxer_87]

si ma se non funzia bisogna variare un pò. non tanto, ma un po'.

senti questa:
1x8x45
1x6x50
2x3x55
2x8x50

prova e sappimi dire. gli altri giorni comportati come prima,senza variare.

[Simrulez]

B-

- squat 5x5/8 (8-8-7-6-6) @75 (+2,5 kili)

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @100 kili (10 di piu) >so che volevi sostituirla ma squat frontale non mi garba proprio!

- leg curl 3x6/8 rest 2' @45k

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
1x8x47,5
1x7x50
1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12

[.::michele::.]

carica nello stacco sim... con 60kg non ti serve a una mazza...

[Simrulez]

sta crescendo,il prossimo allenam che è stacco dominant lo aumento con 1 piramidale

ah il mio trapezio il giorno dopo non dice che non è servito

[kickboxer_87]

è tutto relativo. trapezio,lombari e femo si stanno svegliando...

il tuo obiettivo è entro la fine del programma di avere un carico > o = allo squat.

[Simrulez]

C- STACCO DOMINANT (e oggi moolto dominant!)

deciso ad aumentare sto peso ho fatto un bel piramidale così strutturato:

-stacco da terra
2x8x65k
2x7x70k
1x6x75

-trazioni supine 3x6/8 (7-7-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 5x6/8 coi 47

-squat 3x6/8 (8-7-6) <<saltato! lo so ma oggi volevo far aumentare sto stacco,ora almeno sono al pari di peso..

doma chissà il trapezio

[kickboxer_87]

sti 'kazzi, finalmente sim... un bel peso, e chissene x lo squat ...

BRAVO!!!

[123456789]

C- STACCO DOMINANT (e oggi moolto dominant!)

deciso ad aumentare sto peso ho fatto un bel piramidale così strutturato:

-stacco da terra
2x8x65k
2x7x70k
1x6x75

-trazioni supine 3x6/8 (7-7-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 5x6/8 coi 47

-squat 3x6/8 (8-7-6) <<saltato! lo so ma oggi volevo far aumentare sto stacco,ora almeno sono al pari di peso..

doma chissà il trapezio

uai la doppia pronazione vero? non credo tu usi la mista per 70 kg vero?

[Simrulez]

mista mista come in gara,per la schiena non fa differenza come è girato l'avambraccio,casomai bisogna fare attenzione alla presa e a salire bene cooomunque..
grazie kick ^_^ ora deve sorpassarlo però!!