Scheda definizione (thanks to Kick)

[kickboxer_87]

squat 4x4/4/6/8
leg curl 6x6
leg extension (anche se preperirei altro) 2x15/20
lento avanti 3x4/6/8
etc tec...

[Spyr]

ok grazie!
al leg extention anche io preferirei altro ma, tolti squat deadlift e loro derivati, non saprei che metterci!
Stavo anche iniziando a progettare la scheda per il periodo successivo (direi tra 2 mesi) e pensavo a un 8x8 con 3 full body: ha senso usare le full body dopo un allenamento in split cm il mio o dovrei fare il contrario?
grazieeeeeeeeeeeeeee

[kickboxer_87]

vediamo, l'8x8 non si fa in full, ma in 2/3-split.
cmq esistono gli affondi...

[Spyr]

cavolo è vero!!!
Inserisco subito gli affondi cn i manubri e direi che la cosa migliore è metterli aol poso del leg extention.
anzi io farei così:

Pressa 45° (o squat) 4x4/4/6/8
Leg extention 6x6
Affondi coi manubri 2x15/20
Sitting calf 4x20

che ne dici?

Ah allora scarto l'8x8.. che metodo potrei usare x avere 3 fullbody settimanali da definizione??
grazie!

[kickboxer_87]

bene x gli affondi... (occhio che hai scritto leg etx. al posto del curl ... )

x il proseguimento vediamo a che punto sarai...

[Spyr]

non è una svista: mi piacerebbe di + la leg ext al posto del leg curl... sbaglio?
dici di non programmare ancora per i prossimi mesi?
grazieee

[kickboxer_87]

metti il leg curl.

per programmare si dovrebbe fare un discorso molto ampio.

fai conto che io non sto programmando su di me... perchè non posso sapere,adesso come adesso, di cosa avrò bisogno/voglia tra 2 mesi.