certo capisco!
però ricorda che stavo appunto chiedendo cm ridurre un po' la circonferenza delle cosce! forse capita a fagiolo!
allora farei:


Mercoledì: (Gambe-Spalle)

Pressa 45° 3x4/6/8
Leg curl 6x6
Leg extention 1x20
Sitting calf 4x20
Hyper extention 4xmax

Lento avanti 4x4/4/6/6
Alzate laterali 6x6
Alzate frontali 2x15/20
+ Crunch su panca 4xmax

anche se forse mi vien più comodo fare prima le spalle.. dopo le gambe sn distrutto!!
Cmq cm compromesso così dovrebbe andare, no?
grazie!