vai vai ripenditi alla grande,soprattuto mentalmente!
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vai vai ripenditi alla grande,soprattuto mentalmente!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Resoconto allena A-lunedi 15 gennaio inizio settimana [5]
Lho detto che mi serviva un pò di riposo!!!! e sono tornato a spaccare tutto, spero continui cosiiiiiiiiii ARRRRGHHHHHHH
[Panca inclinata] 5x5@44 (+2) 5\5\5\5\5 con fermo, BENE... prossima volta si tenta 46kg
[Squat] 5x5@64 da (5\5\4\4\4) a 5\5\5\5\5 BENE (sotto il parall).... si provano i 68kg
[Panca stretta]5x5@44 da (5\4\3\3\3) a 5\5\5\5\5 con tecnica migliorata, ORA ho capito come si fa... BENEEEEE si provano i 46kg
e qui ho sostituito gli affondi, ho messo ancora il re squat ma con range di ripe diversi (come complementare):
[Squat] 4x8@40kg OK, molto lenti, e massima accosciata, di più è praticamente IMPOSSBILE, toccando praticamente tutto il polpaccio con il bic femorale, BENEEEEEEEEE.......
qui direi che aumento di poco, 42 kg ad esempio, dato che è solo un complementare, e devo farlo in accosciata direi praticamente massima!
_Stretching
_Bagno
_Spuntino tonno rulez!
Bella ragazzi!!! spero di continuare cosi
Ultima modifica di 123456789; 16-01-2007 alle 12:11 AM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bene, vuol dire che i segnali che avevi erano di "troppa fatica"!! Sono contento!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ormai un pò il mio corpo ho imparato ad ascoltarlo, so quando devo prendere una pausa, dolori vari che ho ecc...ecc...Originariamente Scritto da ungeheuer
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ho letto che hai spaccato tutto,bella lì,12345 è tornato!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
speriamo... è che ora, inevitabili i DOMS
Petto...
Glutei...
interno coscia non so come si chiama, molto interno però... (tipo verso linguine non verso il ginocchio)
Ultima modifica di 123456789; 16-01-2007 alle 06:14 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Errore, post doppio deletate pure...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ragazzi, non mi avevate RISP, chiedevo, quanDo metto il mio 3x10-12 per la cuffia?
___giorno A? (con le panche e squat)
___giorno B? (con gli stacchi, lento, trazioni ecc)
___giorno di riposo?
HELP!!!!!!
Ultima modifica di 123456789; 16-01-2007 alle 07:31 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Preiciso i doms che dicevo interno coscia:
proprio agli ADDUTTORI:
Gli adduttori sono i muscoli che agiscono nel movimento di chiusura delle gambe.
Sono situati nella parte interna dalla coscia e la loro tonificazione è molto importante anche a livello estetico, soprattutto nelle donne.
BENE BENEsegno delle massime accosciate praticamente a 4 dita dal pavimento col culo nel 4x8 e il sotto parallelo nel 5x5
Ultima modifica di 123456789; 16-01-2007 alle 09:17 PM
Permessi di Scrittura
Segnalibri