Scheda definizione (thanks to Kick)

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 07:29 PM

le gambe le alleni già poco. non preoccuparti e vai così.

**Spyr** · 13-01-2007, 08:55 PM

grazie mille! ultima domandina:lo stacco mi è stato altamente sconsigliato dall allenatore che nn mel o vuole assolutamente spiegare:dice che è troppo rischioso per la schiena ove il carico che alzi viene percepito moltiplicato per non so quanto!
posso sostituirli con qlcs'altro? (lui suggeriva il leg curl r.o.m.)

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 09:01 PM

good morning
stacchi rumeni...

ma non è indispensabile

**Spyr** · 13-01-2007, 09:27 PM

rumeni in inglese cm si dice? nn so qualetipo di deadlift sia! ^^
Cmq la pericolosità rimane... dici che posso farne a meno? Magari potrei fare il leg curl e aggiungere le hyper extention per la bassa schiena.. che ne dici?
grazieeeeeeee

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 09:37 PM

romanian deadlift

potresti fare leg curl e iper... certo non sono la stessa cosa.

è come dire non faccio panca, faccio croci e pushdown, capito?

**Spyr** · 13-01-2007, 10:02 PM

certo capisco!
però ricorda che stavo appunto chiedendo cm ridurre un po' la circonferenza delle cosce! forse capita a fagiolo!
allora farei:

Mercoledì: (Gambe-Spalle)

Pressa 45° 3x4/6/8
Leg curl 6x6
Leg extention 1x20
Sitting calf 4x20
Hyper extention 4xmax

Lento avanti 4x4/4/6/6
Alzate laterali 6x6
Alzate frontali 2x15/20
+ Crunch su panca 4xmax

anche se forse mi vien più comodo fare prima le spalle.. dopo le gambe sn distrutto!!
Cmq cm compromesso così dovrebbe andare, no?
grazie!