Diario di BLACKENED

[Blackened]

Quindi tutto il meso dovrebbe durare 3 settimane?? Posso farlo durare 4 e l'ultima settimana fare un 9x1 ??

[kickboxer_87]

non andare a fare singole sulla panca.

cmq lo schema allora è 6x4 7x3 8x2 10x1

[Blackened]

ok.. farò cos' ma nn alla panca...solo negli altri esercizi...un'ultima cosa, quali giorni devo tirare alla morte?? nel 5x5 o nelle progressioni 6x4 ecc..??

[kickboxer_87]

in nessuno

[Blackened]

Ok, viva il buffer! Allora domani con un pò di calma posto l'allenamento completo con i giorni...

[Blackened]

Ecco la bozza del nuovo meso, dico bozza perchè per il petto ho tenuto le spinte con manubri su inclinata, solo che nella palestra i manubri passano da 25kg, 30kg e 34kg...veramente troppa differenza per le progressioni che andrò a fare quindi se trovo un modo o un'altro esercizio (magari riprovo la panca, la spalla va meglio al massimo carico poco...bho..) vedi di modificare...eccola


A1
stacchi 5x5 rest 2'/3'
trazioni supine 5x5 rest 2'/3'
A scelta 2/3/4x8: hyperextension,hammer curl,trazioni prone,addome e polpacci


A2
stacchi 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
trazioni supine 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
rematore prono 2/3/4x8


B1
Spinte Man Su inclinata 5x5 rest 2'/3
Squat ATTG 5x5 rest 2'/3
A scelta in 2/3/4x8ek dek, pressa 45°, affondi, Dip parallele, Lento manubrio


B2
Spinte man su inclinata 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
Squat ATTG 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
Dip parallele 2/3/4x8

3 volte a settimana per 3/4 settimane, devo decidere ecco le sequenze; A1-B1-A2; B2-A1-B1; A2-B2-A1; B1-A2-B2....i punti principali sono:
1)nel 5x5 aumento finchè con buona tecnica non completo tutte le serie
2)nel 6x4 ecc..tengo del buffer e aumento i pesi quando aumento intensità
3)i complementari li ruoto di wo in wo con pause di 1min e 1/2
4)le spinte manubri su inclinata sono provvisori per il motivo spiegato prima...

Kick cosa ne pensi può andare??

[Blackened]

Posto anche la dieta provvisoria, mi sono rotto di essere "sportivo" solo dentro la palestra, voglio impegnarmi anche nell'alimentazione...sono molto ignorante e ho pensato a questa, un pò ipocalorica e incompleta (mancano un pò di kal. qua e la...) su 3 (haimeè ) pasti al giorno + 1 barretta proteica nei giorni di allenamento...eccola...qualsiasi critica è ben accetta...


COLAZIONE (Carbo) (PRO) (Grassi) (Kal.tot)

Barretta cereali (17.6) (1.3) (1.6)
2 Bicch. Latte Sc. (22.8) (16) (0.40) (250)


PRANZO

120g. Pasta Sugo (90.0) (15.0) (2.0)
200g Fiocchi Latte (4.4) (24.0) (8.0) (750)
futta a scelta

CENA

200g Carne manzo (0.0) (41.0) (10.0)
50g Pane (33.7) (3.2) (0.2) (400)


spero sia comprensibile..