Scheda definizione (thanks to Kick)

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 02:56 PM

inverti le reps/set spalle-gambe...
le spalle sono un gruppo tutto sommato piccolo, mentre i quads no.

cmq è da provare. nelle serie pesanti ti consiglierei 2' di rest

**Spyr** · 13-01-2007, 03:30 PM

grazie kick!
tutto il resto allora può andare!

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 07:00 PM

eheh... secondo me si

recuperi 1' nel 6x6, prova a tenere un 8RM come peso. al limite se non le completi tutte non è un problema. evita di cedere tranne nella sesta. se stai per cedere nella quinta piuttosto fermati ad una reps in meno e poi fai la sesta serie.
es: 6/6/6/6/5/5...
invece di ridurre i recuperi puoi anche aumentare il volume.... anche farlo diventare un 8x6 e poi 10x6 se ti va.

**Spyr** · 13-01-2007, 07:18 PM

si bisogna vedere cm reagisco!
avrei anche un'altra domanda: le cosce si sono un po' sproporzionate nei confronti del resto nel senso che così grosse nn mi piacciono: se io facessi + per la parte superiore del corpo e meno per le gambe (che inoltre uso già correndo in soglia e facendo il guerrilla cardio) posso riuscire a renderle un po' meno massose? E' possibile o rischio che per diminuire le dimensioni di quei muscoli mi riduco la massa magra anche da altre parti?
Non so se sn stato comprensibile!!!

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 07:29 PM

le gambe le alleni già poco. non preoccuparti e vai così.

**Spyr** · 13-01-2007, 08:55 PM

grazie mille! ultima domandina:lo stacco mi è stato altamente sconsigliato dall allenatore che nn mel o vuole assolutamente spiegare:dice che è troppo rischioso per la schiena ove il carico che alzi viene percepito moltiplicato per non so quanto!
posso sostituirli con qlcs'altro? (lui suggeriva il leg curl r.o.m.)