Ieri ho fatto una sessione di spinta.
Ho provato tanto per provare il metodo delle serie interrote (come quello descritto nel diario di Somoja), lo riassumo quì:
Per ogni gruppo muscolare:
-si svolgono due macroserie
-le macroserie sono composte da microserie da 5 reps con un carico del 75% del massimale.
-il recupero tra le microserie è di 30 secondi, si va avanti fino a quando si fanno solamente 4 reps.
-il recupero tra le macroserie e di 3 minuti
-si fa un altro esercizio complementare 2-3 serie con reps alte 12-15 con recupero ridotto di un minuto al massimo.

Gli esercizi che ho deciso di fare sono questi:
target: panca piana
complementare: panca inclinata manubri
target: lento manubri
complementare: cavi incrociati
target: panca stretta
complementare: tricipiti ai cavi

A fine allenamento per la prima volta ho provato lo SQUAT, ho utilizzato un bilanciere scarico per imparare la tecnica..
Mi è piaciuto come esercizio..
Dal prossimo mesociclo, cioè tra sei settimane, lo inserirò come esercizio base.
Più in là, magari appena imparo bene lo squat, cercherò di imparare lo stacco..