Purtroppo ora come ora non ho la possibilità di filmarmi, il mio nokia6630 è morto.
I gomiti devono essere stretti che sfiorano i dorsali per dare più enfasi ai triceps credo.. Però non ne sono sicuro, io la panca stretta la faccio da poco.
Quanto carico? Non ho mai fatto il massimale, però di panca piana presa normale ho 97kg di massimale. Cmq ti consiglio di aprire un thread per chiedere consigli ai più esperti dato che gl'altri non stanno intervenendo quì.