Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

C'è sempre una prima volta nella vita. Poi la seconda, la terza, la quarta...

Il WS è veramente bello come metodo. E' da intripparsi !

Forse per me è un po prematuro...però mi va di provarci!! Poi i complementari mi aiuterebbero a mantenere quel po di massa che ho... se vuoi posto quello che ho intenzione di fare

[tattoos]

Certo che sì. Così lo vediamo all together...

[ungeheuer]

Oggi ancora un po di tecnica..anche se ho ancora il dorso e i femorali dolenti dallo scorso WO (che doveva essere leggero)...

Box Squat leggermente sotto il parallelo (4 cm sotto) un po di serie da 4 reps con 50kg
Squat frontale un po di serie a diverse impugnature per trovare il modo più comodo per tenere il bilancere
Squat completo con 90kg, una serie da 8.

Board press 12cm un po di serie a 90kg e poi 110kg falliti miseramente.
Un po di serie alla deltoid press (un macchinario)...lo so che è da gay ma avevo finito presto e un ragazzo che si è allenato con noi voleva farla...una volta nella vita non mi cambierà orientamento sessuale spero..

Il Box lo faccio con una panca e mi metto dei dischi da 20 sotto i piedi. I dischi sono gommati e a contatto con il pavimento gommato non si spostano, anzi per spostarli se sono messi male bisogna sollevarli perchè non strisciano. Spero di non rimanere aperto stile pollo. La board press la faccio nel rack, anzichè sulla tavoletta tocco i pin. Ho messo dei dischi sotto la panca per alzarla un po, ma la volta prossima ne metto altri così riesco ad arrivare ad 8cm. Nel complesso direi che per adesso ci sono. Sabato prossimo provo il box con crono così mi vedrete, ma secondo me lo faccio mediamente accettabile tenendo le tibie parallele e piegandomi in avanti per mandare indietro il culo. Vedremo!

[ungeheuer]

http://www.speedyshare.com/900740179.html

ecco il link.

[ungeheuer]

Oggi primo giorno WS

DE Panca

Panca 60Kg (60%) 9X3 @ rest 45''

Panca inclinata 70kg 4X6 @ rest 1.30'
Military press 50kg 4X6 @ rest 1'30
Trazioni presa prona 4X6 @ rest 1.30'
Dip 4X6 @ rest 1.30'


Bello, non vedevo l'ora di iniziare!!! Panca dinamica...sensazioni stranissime e nuovissime, sento i pettorali alti e la parte centrale del petto! Purtroppo riuscirò ad allenarmi dinuovo giovedì! Non vedo l'ora!

Soddisfatto

[Blackened]

Bene bene vedo che anche te ti sei addentato per la prima volta nel mondo del WS!!! Guarda anche io non vedo l'ora di provarlo però visti i carichi che ho sarebbe sicuramente sprecato....seguirò con interesse il tuo diario!! Dacci dentro!!!

[ungeheuer]

Bene bene vedo che anche te ti sei addentato per la prima volta nel mondo del WS!!! Guarda anche io non vedo l'ora di provarlo però visti i carichi che ho sarebbe sicuramente sprecato....seguirò con interesse il tuo diario!! Dacci dentro!!!

Ciao black!!! Si, forse è un po azzardato anche per me, ma mi andava di cimentarmi!

Oggi aerobica, cyclette 24 min 10km
e
crunch 3X20
sollevamento gambe 3x20

[ungeheuer]

Oggi mezza giornata all'univ

ME Squat/Stacco

Squat
4X50kg
2X70Kg
2X90kg
1X110Kg
1X130 buona, forse un po alta
1X130 nulla, rimasto sotto
1X120 buona, bella profonda

Stacco
4X50Kg
2X90Kg
1X130Kg
1X150kg
1X164Kg ok
1X164Kg ok
1X164kg ok

Front squat 60kg 5X6 rest 1.30min
Polpacci alla pressa 240kg 4X6 rest 1.30min
Curl bicipiti manubri 20kg 4X8 rest 1.30 min

Panca romana BW+5kg 4X8 rest 1 min
Sollevamento gambe in sospensione BW+6kg rest 1 min

Sono rimasto stordito, mai fatto un lavoro del genere. Sicuramente molto "pesante" a livello mentale. Ma mi piace molto il fatto che potrò maneggiare pesi alti tutte le settimane. Lo squat la prima a 130 era buona ,forse un po al limite, la seconda cercando l'affondo sono affondato. 120 invece schizzati col massimo affondo possibile. Sotto un certo livello non riesco a spingere boooooo

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi giornata intera all'univ

ME Board press 8cm

4X50Kg
2X70KG
2X90Kg
1X100Kg
1X110Kg ok
1X120Kg fallita
1X114Kg fallita
1X110Kg fallita
1X104 ok

Panca piana manubri 35Kg 4X6 rest 1.30 min
Lento manubri 27Kg 4X6 rest 1.30 min
rematore bilancere 70Kg 4X6 rest 1.30 min
Panca stretta 60kG 4X6 rest 1.30 min

Ho fatto un po di casino con la board e alla fine ero stordito. Sti sforzi massimali mi rintronano! Per non parlare del fatto che in palestra da me nessuno ha mai visto una board...più mi emarginano e ridono più godo!

[Powerfull]

Lasciali ridere...poi ammirare...poi invidiare...in fine tu li guiderai e saranno loro a chiedertelo!

[Blackened]

Fai i conti che nella mia palestra mi davano del pazzo solo ad usare la cintura con le catene per il sovraccarico...mah...

[Corvette]

Quando ero arrivato in palestra mi guardavano male quando facevo il box squat, ma ora nessuno ride quando faccio i parziali di lento dietro con un carico interessante
Che gente

[Corvette]

Fai i conti che nella mia palestra mi davano del pazzo solo ad usare la cintura con le catene per il sovraccarico...mah...

Ma è un posto pieno di fighetti?

[ungeheuer]

Lasciali ridere...poi ammirare...poi invidiare...in fine tu li guiderai e saranno loro a chiedertelo!

Grazie power, Grazie mille!!!

[ungeheuer]

Fai i conti che nella mia palestra mi davano del pazzo solo ad usare la cintura con le catene per il sovraccarico...mah...

Allora frequentiamo un ambiente simile!!