consiglio 2+1(?)

[fefo83]

grazie ironpaolo.cmq nn mi riferivo al biio e alla scheda per la probabile lapidazione ma in particolare al lifepump x discussioni passate su altri thread

[fefo83]

app iron ti ho letto su olympians(nella sez mail,siìrei tu?) e vado spesso sul tuo sito che ha fatto nascere in me l'interesse x il powerlifting(anche se penso che uno come me ne debba fare proprio tanta di strada x praticarlo anche amatorialmente,sia x costituzione che per i carichi ,vedi sopra).cmq ammiro molto voi che lo fate xchè ha un significato + profondo del bodybuilding i se che per quanto sia ha finalita prettamente estetiche)
COMPETIZIONE con gli altri ma soprattutto con se stessi,cercare di superare i propri limiti.
Ps:che nn si offendano i bodybuilder ho fatto una distinzione un pò netta tra i due ma cmq c'e anche la via di mezzo

[Corvette]

Abolirei la corsa e metterei i tempo run. Dai dati, noto che sei sottopeso oltre che di costituzione esile. Avrai un metabolismo di una centrale atomica!! Allenati con squat, stacco, panca, lento, trazioni e rematore. Lascia stare le macchine!

[fefo83]

per il metabolismo hai ragione è abbastanza alto pensa che il primo anno di palestra sono passato da 70kg(causa corsa 5/7 giorni a sett 50 min circa alta intensità) a 88-90(nn sai quanto ho dovuto mangiare e faticare per arrivarci,cmq sono anche ingrassato-causa sgarri eccessivi,tanto ero in massa,e cultura alimentare nn delle migliori- nn è che sono un alieno) abbastanza rapidamente 3-4 mesi poi pero mi sono fermato fino a luglio(solo li ho fatto def abbassando i carbo e aumentando da 3 a 5 gli all)dove in definizione sono arrivato ad 80.il secondo anno
prima dell'estate e durante sono sceso di 6 kg con una dieta da 2400(nn avevo ancora la risorsa dietcal e i valori della dieta li ho calcolati a postumi)
fine estate 73kg al 8%(premesso che durante l'anno ero 78 al10% ,piccolo ma ben strutturato).adesso sto mangiando un bel pò,mi sono un pò appannato ma cmq devo dire che la fame c'è e anche tanta e nn mi sento ingolfato

[kickboxer_87]

mi pare evidente che ci sono dei grossi errori... proprio di concezione.

non vedo alcun progresso da 78kg 10% a 73kg 8%... come poi a 80kg 13.5% ...prendi praticamente solo grasso e perdi solo muscolo.

non va... so che magari da solo non sembrava, e per quello che (come un bastardo) te lo faccio notare io.

quindi fossi in te abolirei le corsettina da 1h e piuttosto farei degli scatti se proprio ti piacciono un paio di volte a settimana (in un quarto d'ora sei cotto e soddisfatto)
poi x quanto riguarda il biio... boh, può funzionare, ma IMHO, non con tutte quelle macchine.

usa i pesi liberi.

squat stacco panca trazioni rematore lento avanti.
il resto è relativo, ma è con quelli che metti su il 90% della massa

good luck

[fefo83]

aspetta kick nn mi sono spiegato bene forse.quello che ho scritto sopra era solo un racconto sulla mia variazione di peso nei 2 anni di palestra.L'anno scorso e stato solo di peggioramento dal puntodi vista delle dimensioni(mi sono fatto trasportare troppo dai risultati in termine di def e mi sono monitorato poco tanto che mi sono accorto del danno troppo tardi),e inoltre avevo intenzione di mantenermi a quel peso crescendo moderatamente senza fare la fisarmonica.cmq lasciamo stare questi errori e le mie paranoie adessola visione è un pò cambiata
ho iniziato da settembre 06 un ciclo di massa partendo da una condizione molto scarsa 72-73kg al 10%-11%.Adesso passo a 81 kg al 13%,la misura la faccio con la bilncia elettr e nn sò quanto sia attendibile in quanto gli addominali si vedono ancora(gli alti soprattutto) e sono solo un pò appannato sulla parte bassa ,vedo di fare una misura con il plicometro per ulteriori dettagli.cmq miglioramenti ne ho notati se riesco a farmi una foto
la posto cosi mi date un parere