Diario di BLACKENED

**Blackened** · 12-01-2007, 08:00 PM

Allenamento del 12-01-2006

Squat (purtroppo non ATTG) = 3x3 78kg

Rematore = 3x3 88kg

Molto buono il rematore un pò meno lo stacco, sotto al parallelo di poco ma più difficile del previsto!...
Ho provato alcuni esercizi per il petto e a sorpresa le Sopinte con manubri su inclinata (i manubri da 30kg sono un pò troppo, ok se avessi la spalla a popsto ma non è così, userò quelli dai 25kg..)non danno problema, nemmeno il pek dek e le trazioni alla sbarra bicipiti presa stretta....questo mi fa piacere, mi permette di continuare ada allenare il petto come se niente fosse, o quasi...
Atra modifica al nuovo meso...il petto lo metterei in 5x5, non è massa ma non è nemmeno forza, ovviamente evito di caricare troppo ma con un range di questo tipo almeno spero di rimanere al livello attuale, il top sarebbe crescere ancora un pò ma con i manubri e caricando con un buffer di almeno 2 reps in ogni serie la vedo dura...al posto dello squat ATTG leggero metto le trazioni alla sbarra bicipiti presa stretta.....per fare prima ecco il meso definitivo

PARTE A

Stacchi da 19cm = 3x3

Traz Sbarra Bicipiti Presa Stretta = 3x3

Addominali = 4x20

PARTE B

Spinte Manubri su Inclinata = 5x5

Squat ATTG = 3x3

Rematore = 3x3

Addominali = 4x20

La parte A è breve che mi consente di tirare un pò più di fiato ma con gli stacchi belli tosti e la B un pò più impegnativa...

Direi che non è niente male....ovviamente durerà 2 settimane al termine delle quali proseguirò in 4x2 per altre 2...cosa ne pensate???

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 03:16 PM

un po' di complementari? il volume così è veramente basso,rischi di scendere di peso... poi facendo praticamente dei max effort, senza ciclizzare % di carico o set/reps ...
non mi piace.

ma visto che tu adori le cose SEMPLICI (e come biasimarti...) potresti far così:

A1-B1: 5x5 f.c. @7RM (aumenti quando le chiudi tutte)
A2-B2: 6x4 7x3 8x2 oppure 4x4 3x3 2x2

nei a1 e b1 i complementari sono quasi inutili.. giusto qualche serietta x abs e polpacci. nelle 2° invece puoi darci dentro di volume...

quindi verrebbe qualcosa simile a :
lun:
A1:
stacchi 5x5 rest 2'/3'
trazioni supine 5x5 rest 2'/3'
assistenza: hyperextension,hammer curl,trazioni prone,addome e polpacci

ven:
A2:
stacchi 6x4 7x3 8x2 rest 2'/3'
trazioni supine 6x4 7x3 8x2 rest 2'/3'
rematore prono 2/3/4x8
etc etc...

spero di esserti stato utile

**Blackened** · 13-01-2007, 03:42 PM

Così però cè un sacco di volume (5x5 negli stacchi...) per me al momento credo sia troppo, non so se riuscirei a trarne benefici...già arrivo in palestra mezzo morto dopo il lavoro....ci penso un pò su poi magari vedo di trovare un compromesso (premetto che della massa non mi interessa nulla...)...ora vado a lezione di chitarra..se hai qualche altro suggerimento posta pure...
grazie cmq kick!

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 03:51 PM

un sacco di volume a casa mia vuol dire ben altro... non è possibile che tu non regga 10 serie decenti.
io ne facevo 25/30 fino a poco tempo fa,,,

**Blackened** · 13-01-2007, 04:01 PM

Non so...magari lo provo lostesso...un paio di cose però..le serie nel A2 (6x4-7x3 ecc..) le cambio ogni settimana un modo da aumentare di intensità?? nel B1 e B2 cosa metto il petto???
quindi la programmazione nelle 4 settimane per esempio sarebbe così, A1.B1.A2 - B2.A1.B1 - B1.A2.B2 - A2.B2.A1...Lunedì, mercoledì e venerdì?? Ste cose per me sono arabo..