Wo 11-01-2007


SPALLE

si cambia un po' per variare lo stimolo:
mando in cassa integrazione per un paio di mesi il lento avanti in piedi e assumo un po' di spinte manubri seduto, con eccentrica lenta e controllata

risc. 1x15@20kg 1x10@28kg
2x7@44kg 3.0.1.0
4x6@48kg 3.0.1.0 per tutte rest 120"
Dato che avevo una reps di buffer anche all'ultima, settimana prox vado coi manubri da 26kg


GAMBE

abbandono lo squat parallelo al multishit (sempre affollato...)
e mi cimento nello squat sotto al parallelo con il bilancere "corto" da 10kg e senza power rack (nè cintura), usando la rastrelliera dei bilancieri per appoggiarlo
non è il massimo, ma sicuramente meglio del multipower! si puo' fare...

risc. 1x15@30kg 1x12@50kg 1x10@60kg 1x8@70kg
4x6@80kg
visto il carico piuttosto leggero, ho optato per un recupero piuttosto stretto: 90" per tutte

Affondi con manubri
3x8@40kg rest 90-100"


POLPACCI

Calf alla pressa
4x8@130kg rest 80-90"

calf in piedi monopodalico
2x15@bw+6kg rest 60"