diario di Sirah

[sirah]

Ah be'... Allora ti capisco. Io ho anche il gatto, ma non aiuta molto !

Complimenti per il nuovo Massimale...

pensa ke io ho 2 cani e 1 gatta: il 1°cane lo regalrono a mia sorella x i 18 anni, un altro lo abbiamo preso x strada e la gattina ce l'hanno regalata quest'estate. purtroppo il cane di mia sorella è gelosissssssimo altrimenti sai ke squadra di spotter ! grazie!

[sirah]

ieri ho fatto il test massimale nella panca, risultato: 70 kg è un valore squilibrato rispetto ai 105 sotto il parallelo nello squat?

[tattoos]

Un risultato eccellente è:

Panca -> 1,5 * BW;
Stacco, Squat -> 2 * BW

Che ovviamente passa prima da:

Panca: BW
Stacco e Squat -> 1,5 * BW

è un percorso a tappe.

[ungeheuer]

Già solo il fatto che ti metti a fare massimali è una buona cosa! 105kg di squat e 70 di panca sono in linea di massima allineati, ora vediamo lo stacco!! E considera che senza una persona che assiste è tutto molto più pesante psicologicamente!

[sirah]

Già solo il fatto che ti metti a fare massimali è una buona cosa! 105kg di squat e 70 di panca sono in linea di massima allineati, ora vediamo lo stacco!! E considera che senza una persona che assiste è tutto molto più pesante psicologicamente!

oggi massimale di stacco: 130kg 132 falliti ung hai ragione senza assistenza è dura soprattuto x timore di farsi male! infatti quando ho fatto i 130 avevo paura che la schiena si incurvasse, ma credo che la forma di esecuzione sia stata abbastanza buona anche se l'alzata non è stata proprio simmetrica

[kickboxer_87]

i carichi sono praticamente in linea. poi con l'andare del tempo squat e stacco penso si assomiglieranno sempre +.

[sirah]

ieri 19:45

panca 6x6x40
squat 6x6x56
good morning 8x32 8x42 8x42
curl bicipiti su panca declinata 10x8kg 8x10 6x10

vorrei fare una progressione di 6 settimane del tipo la "scheda definitiva" di Paolo con progressione 5x6 5x4......fino a 5x2 con il 90-95% del 1rm. inizialmente dovevo fare 5x6 ma ho aggiunto una set in + in panca e squat. oggi xò mi sento uno straccio , non sono riuscito a dormire e ho la sensazione di essremi superallenato con lo squat. eppure la settimana scorsa ho fatto un massimale di 105 e stavo benissimo! è possibile che passare da 1 allenamento a basse ripetizioni a 6x6 con il 50% mi abbia scombussolato in questo modo? somoja e kickboxer sostengono che x 1 princpiante un lavoro a % sia inadatto poichè la forza aumenta rapidamente e ci si può deallenare...dovrei fare un 5x5 con il cedimento?