Diario di .::michele::.

[.::michele::.]

allenamento di ieri 10/01/2006

18.00/19.30

gambe+addome

a) Pressa 45° 5x15@130kg

b) Stacchi GT 1x10@30kg, 1x8@70kg, 4x6@80kg

c1) Leg ext 3x15@35kg

c2) leg curl seduto 3x10@35kg

d) crunch su inclinata 2x25

e) crunch alla macchina 3x15


stretching


ho visto un tipo fare un es sulla palla svizzera per gli obliqui da provare assolutamente...

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allenamento di oggi

18.00/19.30

a) Panca piana 4x6@67kg

b) Rematore manubrio 4x6@30kg

c) Chest press hammer 3x8@70kg (si carica coi dischi)

d) Pulley 3x10@65kg

e) zottman curl 2x10@14kg

f) curl sing ai cavi 1x15+15@10kg/5kg

g) aperture a L cuffia 2x15@5kg

stretching

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allenamento di ieri

Piano Verticale

a) lento avanti seduto 4x6@40kg

b) trazioni supine 4x8@BW

c) dip 4x6@BW+20kg

d) vertical traction 3x10

e) estensioni manubrio 3x12@30kg

f) macchina french 2x15

g) alzate a L 2x15@5kg



allenamento di oggi

gambe

riscaldamento

a) squat (1a volta che faccio squat libero!!!!) 4x6@70kg (sotto il parallelo)

b) stacchi GT manubri 4x6@36kg

c) pressa 45° 2x20/15@130kg

d1) leg ext monolaterale 3x12@25kg

d2) leg curl 3x8@30kg

e) crunch a terra 3x15 (avevo già l'addome dolorante da ieri non so perchè...)

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allenamento di oggi

18.00/19.30

PIANO ORIZZONTALE

a) panca piana 4x6@68kg

b) rematore manubrio 2x6@30kg, 2x6@32kg

c) chest press hammer 3x10@80kg

d) pulley t-bar 3x10@65kg

e) pectoral 2x15@45kg superlenta!!!

f) zottman curl 3x10@14kg

g) aperture a L 2x15@4kg


il petto si sta riempiendo anche nella parte centrale.... meno male!!

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allenamento di ieri

18.30/20

a) Lento bil seduto 6x4@45kg ...mi dà un pò fastidio alle spalle

b) Trazioni supine 4x8@BW

c) Declinata stretta 6x4@70kg

d) Vertical traction 3x12@60kg

e) French press EZ 3x15/12/12 @30kg

f) Alzate laterali ai cavi 2x10+10

g) Aperture L 3x15@4kg

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ci sono ancora eh ragazzi...

una foto di poco fa...