okkey ho capito,
cmq per avere ipertrofia massima cosa è consigliabile?
IO faccio tutti gli esercizi 3 serie x 12 ripetizioni.!?
Mr Italia
In Warm-Up
okkey ho capito,
cmq per avere ipertrofia massima cosa è consigliabile?
IO faccio tutti gli esercizi 3 serie x 12 ripetizioni.!?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusa ma ragiona..
per ottenere l'ipertrofia MASSIMA è evidente che devi lavorare su tutti i tipi di fibra.
quindi serie pesanti ed alti recuperi per le fibre ad alta attivazione IIB
serie medie 8-10 ripetizioni con recuperi medi
serie ad alte ripetizioni con bassi recuperi per pompare sangue.
Mr Italia
In Warm-Up
mi indichi per serie pesanti medie leggere i tempi di recupero generali?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Dorian Yates
Quasi Istruttore
pesanti: 2/3'
medie: 1'/1'30"
leggere: 20"/45"
questo in generale...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
armando ha studiato molto + di me.. però onestamente che io sappia l'acidità locale è essa stessa uno stimolo alla sintesi proteica.
d'altronde fu lui a spiegarmi che gli antiinfiammatori rallentano il recupero perchè bloccano l'infiammazione e l'infiammazione è uno stimolo alla sintesi proteica.
linkami il thread in cui dice queste cose, forse in un contesto + ampio ha un senso che adesso non intuisco
Mr Italia
In Warm-Up
una domanda
se faccio una carico pesante ma utilizzo un recupero "medio" cosa succede?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cosa deve succedere secondo te? che le rep si riducono drasticamente o,peggio ancora,rimani sotto al peso alla prima rip.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il post che mi aveva incuriosito lo riporto qua.
il link a tutta la discussione è questo invece:
http://www.bodybuildingitalia.it/for...hread.php?t=85
Resistere alla fatica equivale allenare la fatica, sono concetti diversi da quelli classici che si basano su contesti e idee diametralmente opposti, spesso duri a digerire, soprattutto per chi usa certe metodologie (parlo in generale, senza riferimenti).
Allenando il lattato crei più fibre di questo tipo nel tempo, ma crei di conseguenza più lattato e diminuisci inoltre le 2B e le aerobiche, il che è grave metabolicamente parlando.
L'acido lattico in più è nocivo per i motocondri, non a caso tutti gli amanti del lattato hanno un pessimo metabolismo aerobico e parlo anche di atleti professionisti (analisi alla mano).
Se io ho tre metabolismi di cui uno efficientissimo (aerobico), uno quasi senza costi metabolici (alattacido) e uno con costi metabolici elevati e poco efficiente (lattato) quale alleno?
La risposta è ovvia.
Ovvio però non è il modo in cui si sviluppano tali metabolismi, perchè non me ne uscirò con fate la corsetta per 1 ora.
Ci sono metodologie avanzate che non è il caso di discutere pubblicamente su un forum, ma quello che è interessante è il concetto di tutto ciò, che è stato anche discusso in un convegno a Roma a settembre dalla mia società ed alcuni "internettiani" hanno avuto modo di ascoltare in modo più "approfondito".
Il BB purtroppo ricerca il lattato, anche perchè c'è quella correlazione con il GH che fa solo male alla scienza dell'allenamento.
Puoi innalzare il GH anche facendo EMS prenanna, però fare 10x10 con 30 sec. 1 minuto di recupero fa più figo!
C'è da discutere poi il punto prestazione vs aspetto fisico.
Molti non hanno interesse a tali discussioni, poichè basta che abbiano un fisico decente in costume, quindi ogni metodologia che li porti verso questa direzione è valida.
Non è lo stesso per la prestazione, non tutti fanno 9.79 semplicemente allenandosi.
C'è anche da dire che la prestazione ha mille sfaccettature e non è facile additare ad una causa sola alti e bassi di un atleta.
Mr Italia
In Warm-Up
SI mi è sorto un dubbio:
esempio:
faccio 90 kg di panca, 12 ripetizioni per 3 serie:
con questo peso variando il recupero che può essere completo 3 min o incomplto 1,30 min,
stimolerò un tipo diverso di fibre?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
anch'io la pensavo così.
poi armando mi ha spiegato che il sistema lattacido è il peggiore x il sistema e che inquina il recupero. e che quindi tutte le convinzioni dei bb sono menate.
... somo...pareri? (poi a me che me frega dirai tu... tanto ti alleni a basse rep... curiosità)
Principiante
In Warm-Up
Questo risulta valido all'interno di un singolo wo?O per forza la ciclizzazione deve essere divisa in periodi indipendenti?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per il bb risulta valido in un'unico wo.. se uno ha anche altri fini meglio separare
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
puoi fare un'allenamento olistico in cui alleni i 3 sistemi oppure frammentare gli stimoli in cicli d'allenamento
entrambi gli approcci sono validi e sensati.. ma vanno programmati differentemente
Mr Italia
In Warm-Up
Ragazzi ultime spiegazioni:
quando faccio un esercizio come esempio il 3x12,
amettiamo i 90 kg che faccio di panca
con 3 min o circa(molto a sensazione) faccio in tranquillità la seconda serie(sempre da 12rips.) ma è possibilie anche un recupero minore ma completando la serie ugualmente fina a 12 ma con una intensità di sforzo maggiore.
qual'è la soluzione migliore ai "nostri" fini??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se riesci a completare la serie con i tempi di recupero ridotti....significa che stai usando carichi troppo bassi !!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri