dunque, grazie ragazzi, ho seguito il consiglio di kick (parte front del corpo un giorno e un altro parte post) con lo schema ababab tre volte alla settiman. Devo dirvi che però
-ho dovuto eliminar lo stacco (problemi alla schiena x cui gia da quando nuotavo non potevo farlo, anzi solo nell'ultimo anno ho potuto fare squat)
-ho inserito il lento avanti nel giorno in cui faccio la parte posteriore.(se sbaglio ditemelo ma ho cercato di bilanciare le due sedute)
-ho inserito 2 complementari dopo la panca e 2 dopo il lento av.

ora domanda: eseguo gli addominali ogni seduta con questo wo:
Crunch 3x15
Bassi 3x10
Obl. 2x8
Vi sembra troppo?Diciamo che è una mia carenza l'addome: c'è ma,credo a livello genetico,tende a non "uscire fuori".