Somoja scusami la domanda ma un riposo d 30,45 secondi in un 5*5 dici ke è troppo poco allora x tenere cariki buoni e stimolare l'ipertrofia?
Mr Italia
In Warm-Up
Somoja scusami la domanda ma un riposo d 30,45 secondi in un 5*5 dici ke è troppo poco allora x tenere cariki buoni e stimolare l'ipertrofia?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, tieni presente che i recuperi hanno poco senso se non sono rapportati al carico utilizzato ed alle ripetizioni fatte.
ad esempio se prendo un peso da 8 ripetizioni e ne faccio 2 recuperando 30''
il recupero è sufficientemente alto da farmi recuperare quasi completamente.
se invece con quello stesso peso da 8 ripetizioni eseguo 8 ripetizioni a cedimento per recuperare avrò bisogno di almeno 1.30 altrimenti (in linea di massima) il calo prestazionale sarà eccessivo.
nel 5x5 l'obiettivo è sollevare un buon peso e contemporaneamente stancare le fibre IIB (colpendo chiaramente anche le IIA ma in realtà lo stimolo su queste è inferiore)
quindi man mano che ti avvicini al cedimento dovrai recuperare di +.. altrimenti è inutile.
riassunto:
nel 5x5 a cedimento 30-45'' (ma anche 1 minuto e mezzo) è troppo poco.
Mr Italia
In Warm-Up
okkey ho capito,
cmq per avere ipertrofia massima cosa è consigliabile?
IO faccio tutti gli esercizi 3 serie x 12 ripetizioni.!?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusa ma ragiona..
per ottenere l'ipertrofia MASSIMA è evidente che devi lavorare su tutti i tipi di fibra.
quindi serie pesanti ed alti recuperi per le fibre ad alta attivazione IIB
serie medie 8-10 ripetizioni con recuperi medi
serie ad alte ripetizioni con bassi recuperi per pompare sangue.
Mr Italia
In Warm-Up
mi indichi per serie pesanti medie leggere i tempi di recupero generali?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Dorian Yates
Quasi Istruttore
pesanti: 2/3'
medie: 1'/1'30"
leggere: 20"/45"
questo in generale...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
armando ha studiato molto + di me.. però onestamente che io sappia l'acidità locale è essa stessa uno stimolo alla sintesi proteica.
d'altronde fu lui a spiegarmi che gli antiinfiammatori rallentano il recupero perchè bloccano l'infiammazione e l'infiammazione è uno stimolo alla sintesi proteica.
linkami il thread in cui dice queste cose, forse in un contesto + ampio ha un senso che adesso non intuisco
Dorian Yates
Quasi Istruttore
anch'io la pensavo così.
poi armando mi ha spiegato che il sistema lattacido è il peggiore x il sistema e che inquina il recupero. e che quindi tutte le convinzioni dei bb sono menate.
... somo...pareri? (poi a me che me frega dirai tu... tanto ti alleni a basse rep... curiosità)
Principiante
In Warm-Up
Questo risulta valido all'interno di un singolo wo?O per forza la ciclizzazione deve essere divisa in periodi indipendenti?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per il bb risulta valido in un'unico wo.. se uno ha anche altri fini meglio separare
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
puoi fare un'allenamento olistico in cui alleni i 3 sistemi oppure frammentare gli stimoli in cicli d'allenamento
entrambi gli approcci sono validi e sensati.. ma vanno programmati differentemente
Permessi di Scrittura
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