un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Beh, al limite ti puoi sempre dare ad altra occupazione.

Che so io, per esempio al modellismo...

[VIERI]

...anche la fi@a potrebbe andare bene...

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda il modellismo è gia uno dei miei hobby da anni..
invece quanto consigliato da vieri sarebbe interessante ma purtroppo Elena mi marca stretto e non posso sgarrare altrimenti oltre alla schiena e alla spalla mi ritrovo 208 ossa rotte ed una pedata nel sedere

[Impreza]

Ciao BELLO , azz sempre problemini di ossa ?!?!?

[°°sOmOja°°]

ehi brutto gayo sto sempre meglio di te.. quant'è che non ti alleni pelandrone??

[Impreza]

ehi brutto gayo sto sempre meglio di te.. quant'è che non ti alleni pelandrone??

Precisamente da.........1 giorno !! Mi sto allenando "ad minchiam" e devo smaltire qualche paio di grammi di adipe ( circa 3000/4000)....

[°°sOmOja°°]

bravo zio, secondo me quello che ti manca ora è il tempo nn tanto la pazienza.
la capacità di applicarsi se ce l'hai dopo un pò di pratica la riacquisti, insieme alla passione.

impreza: sei il solito frocio..

oggi nonostante i leggeri fastidi alla schiena (che non capisco ma vabè) sono andato in palestra a fare panca..

11 gennaio 2007

Bench press in jumpset con trazioni ampie prone

Bench:
1x10 @30kg
1x8 @40kg
1x6 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg da qui in poi non + in jump set
1x1 @110kg
5x1 @120kg
ottimo.. senza forzare sull'esplosività erano anche veloci e con il fermo al petto.
ero tentato di aumentare ma ho preferito non esagerare anche perchè praticamente nn avevo leg drive per non sovraccaricare la schiena.

Trazioni ampie prone
1x6 @BW
1x8 @BW
3x3 @BW+15

..dopo aver terminato la panca..
trazioni strette prone
1x3 @BW+10kg
3x3 @BW+10kg
3x1 @BW+30kg

trazioni supine
4x3 @BW+20kg
prone
2x8 @BW

forse ho un pò esagerato con le trazioni.. ma avevo voglia di stiracchiarmi un pò.. cmq i pesi non erano eccessivi quindi ho terminato piuttosto fresco.

Panca Inclinata 80° manubri
1x8 @10-10
1x8 @16-16
1x5 @20-20
1x5 @26-26
1x6 @28-28
4x3 @30-30

anzi, credevo peggio.

hammer curl
1x8 @26-26

allenamento di volume ma per nulla stancante.. ci voleva proprio!

[tattoos]

per quanto riguarda il modellismo è gia uno dei miei hobby da anni..

Lo so lo so. Non lo sapessi ma lo seppi !

[°°sOmOja°°]

eheh.. navigando vero zio?

[tattoos]

Sì. Secondo Te quanti °°sOmOja°° ci stanno in giro con più di 1500 post ?

Solo uno, unico ed inimitabile !

[°°sOmOja°°]

ahah grazie zio!
cmq ne avevo gia parlato su questo diario.. e una volta era "intrigato" anche alex1981
qualche volta in chat ti racconto