come si eseguono (e qui viene il difficile):

effetto topico:
possono essere eseguiti su una parte specifica del corpo
ad esempio una che ha subito un'infortunio o che è stata allenata per favorirne il recupero.

è possibile utilizzare l'acqua corrente variandone la temperatura
sui tempi di esposizione ho dei dubbi.. se non ho capito male dovrebbero andare bene 3 cicli di caldo\freddo (1 minuto caldo\1 minuto freddo) ripetuti 3 volte al giorno.

si può anche applicare ghiaccio e borse con acqua calda.

gli effetti sistemici in questo caso saranno limitati (perchè limitata è l'area trattata)

effetto sistemico
io lo utilizzo mezz'ora\un'ora dopo l'allenamento o il giorno seguente

utilizzando la doccia (ma dovrebbe andare bene anche una sauna + doccia) eseguo delle docce a contrasto "total body"
inizio con 4-5 minuti di caldo
poi alterno freddo-caldo per 3-5 volte (caldo 1-2min; freddo 30''-1.30')

se voglio utilizzarlo per rilassarmi allora termino con il caldo
se invece voglio sentirmi pimpante termino con 2 minuti di freddo.

adesso il dubbio che mi sorge è:
faccio bene o sto sbagliando tutto?
hai qualche altro consiglio da darmi?

ti ringrazio anticipatamente per l'attenzione