devi scegliere meglio gli esercizi,le serie e le rep.
io mi trovo bene con schemi classici tipo 4/6set per 5/8 rep con peso ad aumentare e rip a scalare... tipo 8/8/7/6/5... senza cedimento se non nell'ultima serie.
gli es base spinta: panca piana,lento avanti
es base tirata:stacco rematori trazioni
e poi lo squat.
potresti pensare a qualcosa di simile a questo...
panca piana 5x5
lento avanti in piedi 5x5
spinte manubri inclinata 3x8
pushdown 3x12
polpacci e addome
poi...
squat alternato a stacco (1 sett uno,1 settl'altro) 5x5
rematore prono 5x5
trazioni 3x8
curl bil 2x12
cuffia dei rotatori
good luck
Rispondi Citando
Segnalibri