Per ora ho usato dei carichi "medi", appunto perchè ho fatto una sorta di allenamento iniziale in cui prendere confidenza con attrezzi e movimenti, ma ora ho intenzione di iniziare a salire seriamente.
Se volessi splittare in 2, questa come sarebbe:
A:
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
Dips 4xmax
2° ex per i tricipiti (consigliate qualcosa in particolare?)
alzate laterali 4x8
shoulder press 4x8
abs
B:
squat 4x10
2° ex per le gambe (anche qui, accetto consigli..)
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 4x10
abs
Vista così, credo manchi qualcosa nella B ma non saprei esattamente cosa..
A livello di rip, cosa mi consigli? Mantenerle costanti o aumentarle assieme al peso? Di solito io faccio una prima serie di riscaldamento e poi aumento il peso per le restanti tre mantenendo le rip costanti.
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