Scheda personale

[kickboxer_87]

che carichi usi attualmente?
cmq la prima cosa che si nota è che c'è troppo volume di spinta in confronto a quello di tirata, e non va assolutamente bene.

un'idea di full potrebbe essere questa...

squat+panca+rematore
stacco+lento avanti+trazioni

+ qualche complementare x braccia,addominali,lombari e polpacci.

poi se invece hai dei carichi già soddisfacenti o cmq una buona base si può pensare a splittare in 2, e il modo che hai descritto è il mio preferito, mi ci sono allenato così per mesi (ora sono tornato in full)

ciao,kick

[zerotwo]

Per ora ho usato dei carichi "medi", appunto perchè ho fatto una sorta di allenamento iniziale in cui prendere confidenza con attrezzi e movimenti, ma ora ho intenzione di iniziare a salire seriamente.

Se volessi splittare in 2, questa come sarebbe:
A:
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
Dips 4xmax
2° ex per i tricipiti (consigliate qualcosa in particolare?)
alzate laterali 4x8
shoulder press 4x8
abs

B:
squat 4x10
2° ex per le gambe (anche qui, accetto consigli..)
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 4x10
abs

Vista così, credo manchi qualcosa nella B ma non saprei esattamente cosa..

A livello di rip, cosa mi consigli? Mantenerle costanti o aumentarle assieme al peso? Di solito io faccio una prima serie di riscaldamento e poi aumento il peso per le restanti tre mantenendo le rip costanti.

[kickboxer_87]

devi scegliere meglio gli esercizi,le serie e le rep.
io mi trovo bene con schemi classici tipo 4/6set per 5/8 rep con peso ad aumentare e rip a scalare... tipo 8/8/7/6/5... senza cedimento se non nell'ultima serie.

gli es base spinta: panca piana,lento avanti
es base tirata:stacco rematori trazioni
e poi lo squat.

potresti pensare a qualcosa di simile a questo...
panca piana 5x5
lento avanti in piedi 5x5
spinte manubri inclinata 3x8
pushdown 3x12
polpacci e addome

poi...
squat alternato a stacco (1 sett uno,1 settl'altro) 5x5
rematore prono 5x5
trazioni 3x8
curl bil 2x12
cuffia dei rotatori

good luck

[zerotwo]

grazie mille Kick, la provo e ti faccio sapere come mi trovo!

[kickboxer_87]

prego,figurati. cmq questa è la base... man mano che vai avanti si potrà aggiungere/togliere roba in corso.

sarebbe il massimo se riuscissi ad aprire un diario qui sul sito in modo da farti seguire da tutti

ps: pause da 2/3' nei 5x5, 1',1'30" nei 3x8, 1' negli es x polpacci e addominali