Buongiorno oggi vi posto il mio giorno di ricarica della dieta chetogenica ciclica sempre adattandolo per il mio corpo considerando sempre tuti gli studi che ho fatto riguardo a questa dieta dal libro ai forum anche internazionali riviste.

RICARICA DIETA CHETOGENICA CICLICA peso circa 100kg LBM 25% circa

Sabato uscendo dalla chetosi
Ore 7
90 grammi di pane bianco
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva

Ore 10
300 grammi di banane

Ore 11 allenamento full body

Ore 12:20 circa
100 grammi di destrosio
50 grammi di proteine del siero

Ore 14:20
100 grammi di destrosio
50 grammi di proteine del siero

Ore 16:20
150 grammi di riso
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

Ore 18:20
150 grammi di pasta
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio di lino
20 grammi di noci

0re 20:20
600 grammi di patate

Ore 22:20
400 grammi di banane
300 grammi mele
ritornando in chetosi

Calorie totali circa 4300 ,carbo 750 grammi circa, proteine 170 grammi circa, grassi 70 grammi circa,percentuali 70% carbo,16% pro, 15% grassi circa.

Calcolando i carboidrati 10 grammi per kilo massa magra 70%.
pro e grassi con le percentuali 15% 15%.

non so se posso postare allenamento e lavoro aerobico in questo thread.

Che ne pensate?