°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 11:46 PM

li sta già facendo a quanto vedo.

mi piacciono proprio i numeretti vicino allo squat

ps.: se proprio devo fare il cagacaxxi mi sta sulle balle la pressa. se vuoi/puoi metti gli affondi o un es libero. anche (eresia) un front squat al multipower non sarebbe male se non riesci a farlo libero

**ungeheuer** · 11-01-2007, 10:38 AM

Sim vaiii! Grande! Il vostro primo proposito è anche il mio..se si smuove qualcosa e conoscete qualche pulzella che cerca un orsacchiottone ninfomane di 1.92cm fatemi un fischio

**Simrulez** · 14-01-2007, 11:40 AM

dannata palestra,per fortuna tra 1 mese cambio!! era PIENISSIMA,SATURa e ho dovuto saltare la panca!

C-
-stacco da terra 5x5/8 (8-8-7-7-6) @65k (+2,5)

-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 6x6/8 SALTATA entrambe piene e con coda!
ho fatto manubri su piana 5x6/8 coi 20 k

-squat 3x6/8 (8-7-6) @62,5k

addom saltati,figuriamoci se potevo...pomeriggio posto le prime 2 settimane coi pesi su excel!

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 11:43 AM

peccato per la panca, ma hai scelto bene x i manubri.

discreto wo... voglio vedere gli stacchi salireeeeeeeee...
ti avevo già spiegato la cosa del picco pochi post fa, PROVALA, su di me funziona subito... e anche su altri

**Simrulez** · 14-01-2007, 04:12 PM

si gli stacchi volevo partire col peso e salire ma...gia impegnativo!! ogni giorno li aumenterò cmq (mentre panca rimarrano schifosi 50!)

ecco le progressioni

**Simrulez** · 16-01-2007, 08:14 PM

inizio della terza settimana del programma

A
-panca piana
1x8x45
1x8x47,5
1x7x50
1x7x50
1x6x50
1x5x50
quelle 5 rip finali speravo fossero 6 ma panca è la mia croce figuriamoci se migliora!!

-lento avanti 3x8x32,5

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
3x8x67,5(+2,5) + 2x7x70 chili (+5k!)

-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @57,5k

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 08:20 PM

prova a fare nella panca:
1x8x45
1x5x50
1x?x55kg
e poi le altre serie

**Simrulez** · 16-01-2007, 08:26 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

prova a fare nella panca:
1x8x45
1x5x50
1x?x55kg
e poi le altre serie

quindi scendo a 5 gia nelle seconda serie? nella terza farò 3 o 4!
le altre 3 serie coi 55??
perkè in origine tu ha scritto PIANA 6X6-8

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 08:45 PM

si ma se non funzia bisogna variare un pò. non tanto, ma un po'.

senti questa:
1x8x45
1x6x50
2x3x55
2x8x50

prova e sappimi dire. gli altri giorni comportati come prima,senza variare.

**Simrulez** · 18-01-2007, 09:29 PM

B-

- squat 5x5/8 (8-8-7-6-6) @75 (+2,5 kili)

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @100 kili (10 di piu) >so che volevi sostituirla ma squat frontale non mi garba proprio!

- leg curl 3x6/8 rest 2' @45k

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
1x8x47,5
1x7x50
1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12

**.::michele::.** · 18-01-2007, 10:10 PM

carica nello stacco sim... con 60kg non ti serve a una mazza...

**Simrulez** · 18-01-2007, 11:49 PM

sta crescendo,il prossimo allenam che è stacco dominant lo aumento con 1 piramidale

ah il mio trapezio il giorno dopo non dice che non è servito

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 01:00 AM

è tutto relativo. trapezio,lombari e femo si stanno svegliando...

il tuo obiettivo è entro la fine del programma di avere un carico > o = allo squat.

**Simrulez** · 20-01-2007, 07:17 PM

C- STACCO DOMINANT (e oggi moolto dominant!)

deciso ad aumentare sto peso ho fatto un bel piramidale così strutturato:

-stacco da terra
2x8x65k
2x7x70k
1x6x75

-trazioni supine 3x6/8 (7-7-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 5x6/8 coi 47

-squat 3x6/8 (8-7-6) <<saltato! lo so ma oggi volevo far aumentare sto stacco,ora almeno sono al pari di peso..

doma chissà il trapezio