°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

B-
- squat 5x5/8 (8-8-7-7-6) @72,5k (+2,5 kili)

- pressa 3x6/8 (8,7,7) @90 kili (10 di piu)

- leg curl 3x6/8 rest 2' @45k

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
1x8x45
1x7x47,5
1x7x47,5

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 55k

-addominali su palla 3x12

dopo 3 mesi con frequenza saltuaria da 2 a 3 volte la settimana ora sono fisso a 3 volte a settimana e ci sto dietro a fatica! credo sia il tipo di scheda con 3 multiarticolari pesanti..

in sta sessione ho aumentato molti pesi,volevo anche stacchi finali (troppa differenza con panca)ma era come ultimo es

ah li ho alzati perkè la prima settimana per calibrarmi meglio ero stato basso,per evitare il cedimento da subito!!

[kickboxer_87]

stai andando benone... vediamo allora di aumentare 'sti stacchi che li vedo malino... troppo sotto allo squat.

in ogni caso complimenti sim
bei wo

se hai fatica proprio negli stacchi prova ad alzare il peso andando in crescendo invece che usando un peso costante
es:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x110kg (magari provi a dar la botta in un'unica serie)

[Simrulez]

davvero ti piacciono? bene sai ke mi serve uno ke mi sproni

stacchi non è fatica,è ke voglio gestire bene il movimento però proverò quel tipo di piramidale..

[Sir_Ore]

Vai Sim in bocca al lupo!
Vedrai che nelle mani di quel pazzo di kickuzzo farai progressi

[kickboxer_87]

li sta già facendo a quanto vedo.

mi piacciono proprio i numeretti vicino allo squat

ps.: se proprio devo fare il cagacaxxi mi sta sulle balle la pressa. se vuoi/puoi metti gli affondi o un es libero. anche (eresia) un front squat al multipower non sarebbe male se non riesci a farlo libero

[ungeheuer]

Sim vaiii! Grande! Il vostro primo proposito è anche il mio..se si smuove qualcosa e conoscete qualche pulzella che cerca un orsacchiottone ninfomane di 1.92cm fatemi un fischio

[Simrulez]

dannata palestra,per fortuna tra 1 mese cambio!! era PIENISSIMA,SATURa e ho dovuto saltare la panca!

C-
-stacco da terra 5x5/8 (8-8-7-7-6) @65k (+2,5)

-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6)

-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k

-panca piana 6x6/8 SALTATA entrambe piene e con coda!
ho fatto manubri su piana 5x6/8 coi 20 k

-squat 3x6/8 (8-7-6) @62,5k

addom saltati,figuriamoci se potevo...pomeriggio posto le prime 2 settimane coi pesi su excel!