nessun dolore muscolare

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 07:06 PM

perchè 3 esercizi x i bicipiti con lo stesso range di rip?

INUTILE...

meglio variare... parti da 5/6 rep per arrivare a 12/15

**Titan** · 10-01-2007, 07:50 PM

QUindi nelle 4 serie faccio:
1° serie: 5\6 rip
2° serie: 8 rip
3° serie: 10 rip
4° serie: 12 rip
peso identico

Credo di aver capito bene correggimi se sbaglio

. E dimmi potrei farlo anche per i tricipiti?....

attualmente faccio:

inverso singolo - 3x10 con un peso di 15kg
dip - 3x10
spinta in basso - 4x12 con un peso di 35kg

grazie mille cmq del chiarimento

**biro73** · 10-01-2007, 08:18 PM

se kik permette' rispondo io alla domanda : la sequenza delle serie e ripetizioni va bene solo che 3 esercizi per un gruppo muscolare piccolo come i bicipiti mi sembra un po' tantino fai 2 esercizi per i piccoli e 3 per i grandi( peto-dorsali-quadri) come serie non andare oltre le 9 per i piccoli e 12 per i grandi . kik ho detto giusto ?

**biro73** · 10-01-2007, 08:20 PM

diementcavo per i tricipiti direi che va bene cosi.

**Titan** · 10-01-2007, 08:23 PM

mmm... si capisco...! Xrò aspetto la risposta di kick..

grazie cmq

**fifty** · 10-01-2007, 08:43 PM

Difficile avere DOMS ai bicipiti cosi come nei deltoidi

**biro73** · 10-01-2007, 09:14 PM

Originariamente Scritto da Titan

mmm... si capisco...! Xrò aspetto la risposta di kick..

grazie cmq

tranquillo kik non mi dara ' torto!

almeno credo...

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 09:17 PM

Originariamente Scritto da biro73

tranquillo kik non mi dara ' torto!

almeno credo...

infatti

l'unica cosa preferirei allenare ogni gruppo 2xweek in modo da non dover massacrare la parte con 10/12 serie, ma questo è un altro discorso...

una buona cosa potrebbe essere...x i tricipiti
dip 4x6 rec 2'
french press 3x10 rec 1'
pushdown 1x15