nessun dolore muscolare

[Titan]

salve a tutti. Sn nuovo di qui... premetto di aver cominciato la palestra almeno 1 anno e mezzo fa'. Sono alto 188cm 81kg 16 anni. Non sono ancora molto pompato perke' insomma sn in eta' di sviluppo primoridale praticamente e di costituzione sn nato magro anche se ora facendo 6 - 5 pasti al giorno mi mantengo un po' rotondo.. (anche se si vede poco...!). Dunque vi espongo il mio dubbio. Il giorno precedente aver scritto questo post sn stato in palestra ed ho allenato Bicipiti 8piu' un altro gruppo muscolare) con i seguenti esercizi (premetto di non ricordare molto bene i nomi anche perche' la scheda la so' a memoria senza sapere i nomi ):

Diritto scott cavo - 4x10 (peso di 35Kg mooolto lento... circa 5 - 6 sec su e giu')

Curvo scott cavo (non mi ric. se si kiama cosi'... correggetemi se sbaglio ) - 4x10 (sempre 35Kg moolto lento)

Alternati - 3x10 (manubri da 10Kg sempre con andamento estremamente lento e controllato)

Vi ho dato qst informazioni perke' non so' se siano utili alla risposta... ma nel dubbio intanto le metto. Cmq questi esercizi li ho eseguiti il giorno prima, come da programma, estremamente lento e controllato! Durante l'allenamento li sentivo tirare moltissimo come sempre... MA... il giorno dopo questo dolore e' completamente passato. Non ho sentito alcun tipo di dolore muscolare tranne se lo contraggo. Premetto di non aver forzato di schiena... ho lavorato interamente di bicipiti e fino a scoppiare! Ora vi kiedo... come mai nn ho sentito alcun dolore il giorno dopo (escluso se li contraggo e non e' manco tanto forte) sapendo che mi sn allenato con la massima concentrazione? La risposta che mi sono dato da solo e' che i bicipiti sono composti prevalentemente di fibre rosse quindi bruciano "sul campo" e non producono acido lattico... ma non sono sicuro per questo vi kiedo! Grazie infinite per la risposta in anticipo... e scusate la mia ignoranza ma qnd ho un dubbio su qualcosa che riguarda la palestra vorrei colmarlo il piu' presto possibile.

Grazie siete grandi!!

[biro73]

il bicipite che io sappia non e detto che sia prevalentemente rosso cmq e soggettivo , ognuno e predisposto per formare una certa qualita' di fibra rossa o bianca che sia . l' acido lattico si forma indipendentemente dal tipo di fibra che utilizziamo . i cosidetti dolorini(domes) post allenamento che dici di non sentire non di devono poi preoccupare cosi tanto . il fatto che non senti dolore non significa che non hai lavorato bene . possono esserci cause diverse per esempio sei in una situazione di stallo muscolare e dunque variare routine di allenamento magari inserendo tecniche specifiche di allenamento per tutte e due le fibre tipo stripping, superset ecc.

[kickboxer_87]

perchè 3 esercizi x i bicipiti con lo stesso range di rip?

INUTILE...

meglio variare... parti da 5/6 rep per arrivare a 12/15

[Titan]

QUindi nelle 4 serie faccio:
1° serie: 5\6 rip
2° serie: 8 rip
3° serie: 10 rip
4° serie: 12 rip
peso identico

Credo di aver capito bene correggimi se sbaglio . E dimmi potrei farlo anche per i tricipiti?....

attualmente faccio:

inverso singolo - 3x10 con un peso di 15kg
dip - 3x10
spinta in basso - 4x12 con un peso di 35kg

grazie mille cmq del chiarimento

[biro73]

se kik permette' rispondo io alla domanda : la sequenza delle serie e ripetizioni va bene solo che 3 esercizi per un gruppo muscolare piccolo come i bicipiti mi sembra un po' tantino fai 2 esercizi per i piccoli e 3 per i grandi( peto-dorsali-quadri) come serie non andare oltre le 9 per i piccoli e 12 per i grandi . kik ho detto giusto ?

[biro73]

diementcavo per i tricipiti direi che va bene cosi.

[Titan]

mmm... si capisco...! Xrò aspetto la risposta di kick.. grazie cmq

[fifty]

Difficile avere DOMS ai bicipiti cosi come nei deltoidi

[biro73]

mmm... si capisco...! Xrò aspetto la risposta di kick.. grazie cmq

tranquillo kik non mi dara ' torto! almeno credo...

[kickboxer_87]

tranquillo kik non mi dara ' torto! almeno credo...

infatti

l'unica cosa preferirei allenare ogni gruppo 2xweek in modo da non dover massacrare la parte con 10/12 serie, ma questo è un altro discorso...

una buona cosa potrebbe essere...x i tricipiti
dip 4x6 rec 2'
french press 3x10 rec 1'
pushdown 1x15

[Titan]

D'accordo grazie e dei consigli! Grazie a tutti! Gentilissimi

[tattoos]

i cosidetti dolorini(domes) post allenamento

biro, non voglio certo fare il pierino, ci mancherebbe. Ed oltretutto non ho certo il desiderio di correggere. Tuttavia, proprio perché ritengo sia meglio utilizzare la terminologia corretta, mi permetto di dirti che si tratta di DOMS (acronimo non variabile).

Posto anche un Thread di un po' di tempo fa in cui si chiariva qualcosetta.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13878

Ciao !