Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Domani sera dovevo fare gambe, avevo già pensato di spostarle a sabato per poter dinuovo filmare, poi mi sono sentito con Umberto e farò l'allenamento gambe sabato da lui ( sò caxxi miei ) meglio di così cosa posso volere

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meglio di così cosa posso volere

Un Tucano ?

[IO64]

é come per te andare al "pantegana"

[IO64]

Cambio Work come già detto per l'allenamento di sabato con Umberto

Trazioni P.I. riscaldamento lat machine 1x20@40-20 1x15@60 poi, tra parentesi i +kg riferiti alle percentuali
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+3(2)(86%) 2'30"
1x3@bw+5,5(4)(88%) 2'30"
1x2@bw+8(6)(91%) 2'30"
1x1@bw+12,5(10)(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@14 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 3x8@8+8 1'15"
Rematore man 4x8 4x8@24 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 4x8@18
Side band 4x12@24

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Trazioni dal 1x4 ho aumentato i carichi in tutte le serie lente ma chiuse tutte.
Curl man panca 60° bene con aumento 2+2 prossima mantengo però questo peso
Ed eccoci qua punto debole le spalle alzata laterale completa le ho finite tutte con 8+8 ma è stata tragica, comincio a capire che le spalle sono il mio punto debole
Rematore Man direi bene chiuse tutte a 24 ma prossima mantengo così o al massimo la prima serie a 26
Curl ez p.i. chiusa 4x8 prossima volta mantengo questo peso
Side band tutto OK

Soddisfatto

[IO64]

Sono alcuni giorni che sono abbastanza giù di morale, mi manca sempre di più mia figlia e purtroppo non vedo sbocchi a breve termine. E' veramente dura voler bene a una persona, non poterglielo dimostrare e sentirla lontana da te.

Sabato 13-01-07 Allenamento da Umberto per correggere l'esecuzione degli stacchi

Piccolo riscaldamento alla pressa poi passiamo alla teoria e pratica dell'esecuzione dello stacco prove su prove correzione della posizione della schiena e della tecnica di esecuzione riesco ad eseguirlo meglio ma devo provare e riprovare, scenderò molto con i carichi e aumenterò le ripetizioni per assimilare bene il movimento e mi rifilmerò ogni volta per vedere come li eseguo. Stacchi a gambe tese qui il carico è ovviamente più alto devo comunque anche qui fare molta attenzione all'esecuzione che mi permetterà di correggere anche quella dello stacco completo, meglio però.
Riprorovato lo squat frontale devo farlo e poi farlo e poi farlo ancora per acquisire una corretta tecnica di esecuzione e prendere confidenza con la posizione del bilancere e delle braccia.
Leg curl, calf alla pressa non lo avevo mai fatto, azz ho ancora male ai polpacci oggi, crunch inverso più peso corretta l'esecuzione è veramente tosto.
Che dire sono soddisfatto del lavoro fatto con Umberto ti spiega veramente bene sia l'esecuzione che l'errore che commetti nel fare gli esercizi, penso di aver assimilato abbastanza da poter correggere le caxxate che facevo, non ci riuscirò completamente da subito ma ci riuscirò

16-01-07 Un bell'allenamento di Mxxxa a fasi alterne

Panca dopo riscaldamento 1x5@58(84%) 1x4@60(86%) 1x3@63(62=88%) 1x2@66(64=91%) 1x1@70(66=95%)fallita due volte 2'30"
Panca stretta p.i. 4x5@45 2'

poi

Lento avanti bil. 3x8 1x8@25 1x7@25 1x5@25 1'15"
Spinte man 30° 4x8 4x8@14+14 1'15"
Dip+peso 4x8 1x8@bw+5 1x7@bw+4 1x8@bw+3 1x7@bw+3 1'15"
Crunch libretto 4x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

La panca l'ho sentita pesante da subito ma ho comunque aumentato alcuni pesi forse ho voluto esagerare fallito la singola due volte mi stà bene
Panca stretta p.i. come la volta scorsa chiuse tutte senza problemi ma non ho osato aumentare
Lento avanti na vera schifezza non riuscivo proprio a far salire quel bilancere
Le spinte le faccio 4x8 a 14+14 come due settimane fà
Sono incaxxato, scaxxato bho non sò neanche io, Faccio le dip con sovraccarico e miglioro rispetto all'altra volta.

Che dire non mi sono proprio piaciuto ma non si può essere sempre al top
Non ho frequentato e non frequenterò molto il forum in questi giorni voglio stare un pò solo con i miei pensieri ci si sente CIAO

[tattoos]

BRO', non ho nulla da dirti che non siano delle banalità.

Sappi che ti sono vicino. Se hai bisogno, inviami un PM.

[Sir_Ore]

Coraggio IO.
Stammi bene e torna piu carico di prima

[IO64]

Ci sono ... Ci sono non penserete di liberarvi così in fretta di me spero ????
Ho ancora il morale sotto i piedi ma stò cercando di reagire con tutte le mie forze....

Mantengo l'inversione degli allenamenti del giovedì e sabato

18-01-07

Trazioni P.I. riscaldamento lat machine 1x20@40-20 1x15@60 poi tra parentesi i + riferiti alle percentuali
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+3(2)(86%) 2'30"
1x3@bw+5,5(4)(88%) 2'30"
1x2@bw+8(6)(91%) 2'30"
1x1@bw+15(10)(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@14 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 3x8@8+8 1'15"
Rematore man 4x8 4x8@24 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 2x8@21 2x8@18
Side band 4x12@26

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Trazioni Ho mantenuto i carichi dell'altra volta fino alla singola poi ho fatto un +15 (+5 rispetto all'altra volta) chiusa al petto e ne ho tentata una seconda chiusa al mento non male direi
Curl man panca 60° Come da promessa ho mantenuto lo stesso peso ma ho chiuso il tutto senza problemi
Alzata laterale completa meglio dell'altra volta ma sempre dura.
Rematore Man direi bene chiuse tutte a 24 mantenuto lo stesso peso dell'altra volta.
Curl ez p.i. non capisco ma le ultime due serie ho dovuto calare di peso non ce la facevo.
Side band tutto OK

mediocre vabbhè ............

20-01-07

Stacco "ritorno alle origini"

Un pò di riscaldamento alla pressa poi
1x8@50 http://www.youtube.com/v/EipPTnr_5n4
1x8@70 http://www.youtube.com/v/s3uQcG-ExuA
3x5@90 http://www.youtube.com/v/g4UopR_Xsc4 http://www.youtube.com/v/raZaSOQksDc http://www.youtube.com/v/TdHnFqbJLlo

Leg curl 4x5@80

Stacchi GT 3x8 @80
Squat frontale 4x8@40
Calf machine 4x10@110
Crunch inv. +peso 4x15@+5

come prima impressione mi sembra di tirare un pò meno di schiena (non su tutte) ma concentrandomi su questo non ne ho chiusa una bene. Vabbhè mica si può cambiare dal giorno alla notte .... ci riuscirò comunque ... cero che sì

Leg Curl non male mi sembravo anche abbastanza veloce

Stacchi GT bene concentrandomi sul movimento del bacino e la chiusura

Squat frontale ma quanto sono rigido, fatica bestiale a tenere il bilancere in posizione, comunque ho sentito lavorare i quad sicuramente potrei fare di più col peso ma non riesco a tenerlo su come si deve

Calf machine ok

Crunch con la correzione di Umberto .... ma quanto bruciano

Misto di soddisfazione e delusione ... carichi che scendono delusione soddisfazione della consapevolezza che se non faccio così non vado da nessuna parte

P.s. se riesco carico i video dopo

[ungeheuer]

Forza IO!!!! Siamo tutti dalla tua parte, altre parole come dice Zio Tat non ci sono. Tieniti forte, di solito c'è sempre una soluzione. Un abbraccio! (...il resto è solo ghisa)

[kickboxer_87]

Forza IO!!!! Siamo tutti dalla tua parte, altre parole come dice Zio Tat non ci sono. Tieniti forte, di solito c'è sempre una soluzione. Un abbraccio! (...il resto è solo ghisa)

[IO64]

Al BRO' dico solo che ... hai detto tutto senza dire niente ..... GRAZIE

Anche a voi ragazzi un grazie immenso


P.S. filmati uppati .....

[Teo86]

bah non posso dirti nulla se non un inutile "forza e coraggio"
cerca quando ti alleni di non pensare al resto e a spingere forte...aiuta a sfogarsi, io quando ho qualcosa che non va mi scarico cosi'...
lo so che è una banalità ma d'altronde cosa vuoi che ti dica che potresti essere mio padre?

p.s. la tecnica negli stacchi migliora ... bravo

[Corvette]

Spingi e spingi
Pensa che il bilancere sia una persona che detesti! Vedrai che i kg saranno più leggeri

[ungeheuer]

Lo stacco lo fai meglio di me

[IO64]

Corvette ... se penso a quella persona non lo alzo il bilancere ... lo porto con me e la vado a cercare

Unge .... fammi vedere un filmato .... ma manco se lo vedo ci credo ..... Va va va