io il 5x5 lo faccio senza complementari. al massimo ci schiaffo dentro qualche es x le braccia.
nel giorno leggero mi pare di fare :
2x20 curl scott
2x20 pushdown (faresti un french press)
in quello medio:
3x8 curl bil
3x8 pushdown ( = )

se hai qualche dubbio puoi pure scrivere su quel 3ed, è fatto apposta