Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Peccato per l'esecuzione ...... ma la mettiamo aposto ... certo che la mettiamo a posto

[Sir_Ore]

Ottimo IO. Aggiusta un po la schienetta e vedrai che tirerai su anche i camion.
In bocca al lupo amico

[IO64]

Domani sera dovevo fare gambe, avevo già pensato di spostarle a sabato per poter dinuovo filmare, poi mi sono sentito con Umberto e farò l'allenamento gambe sabato da lui ( sò caxxi miei ) meglio di così cosa posso volere

[tattoos]

meglio di così cosa posso volere

Un Tucano ?

[IO64]

é come per te andare al "pantegana"

[IO64]

Cambio Work come già detto per l'allenamento di sabato con Umberto

Trazioni P.I. riscaldamento lat machine 1x20@40-20 1x15@60 poi, tra parentesi i +kg riferiti alle percentuali
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+3(2)(86%) 2'30"
1x3@bw+5,5(4)(88%) 2'30"
1x2@bw+8(6)(91%) 2'30"
1x1@bw+12,5(10)(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@14 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 3x8@8+8 1'15"
Rematore man 4x8 4x8@24 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 4x8@18
Side band 4x12@24

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Trazioni dal 1x4 ho aumentato i carichi in tutte le serie lente ma chiuse tutte.
Curl man panca 60° bene con aumento 2+2 prossima mantengo però questo peso
Ed eccoci qua punto debole le spalle alzata laterale completa le ho finite tutte con 8+8 ma è stata tragica, comincio a capire che le spalle sono il mio punto debole
Rematore Man direi bene chiuse tutte a 24 ma prossima mantengo così o al massimo la prima serie a 26
Curl ez p.i. chiusa 4x8 prossima volta mantengo questo peso
Side band tutto OK

Soddisfatto

[IO64]

Sono alcuni giorni che sono abbastanza giù di morale, mi manca sempre di più mia figlia e purtroppo non vedo sbocchi a breve termine. E' veramente dura voler bene a una persona, non poterglielo dimostrare e sentirla lontana da te.

Sabato 13-01-07 Allenamento da Umberto per correggere l'esecuzione degli stacchi

Piccolo riscaldamento alla pressa poi passiamo alla teoria e pratica dell'esecuzione dello stacco prove su prove correzione della posizione della schiena e della tecnica di esecuzione riesco ad eseguirlo meglio ma devo provare e riprovare, scenderò molto con i carichi e aumenterò le ripetizioni per assimilare bene il movimento e mi rifilmerò ogni volta per vedere come li eseguo. Stacchi a gambe tese qui il carico è ovviamente più alto devo comunque anche qui fare molta attenzione all'esecuzione che mi permetterà di correggere anche quella dello stacco completo, meglio però.
Riprorovato lo squat frontale devo farlo e poi farlo e poi farlo ancora per acquisire una corretta tecnica di esecuzione e prendere confidenza con la posizione del bilancere e delle braccia.
Leg curl, calf alla pressa non lo avevo mai fatto, azz ho ancora male ai polpacci oggi, crunch inverso più peso corretta l'esecuzione è veramente tosto.
Che dire sono soddisfatto del lavoro fatto con Umberto ti spiega veramente bene sia l'esecuzione che l'errore che commetti nel fare gli esercizi, penso di aver assimilato abbastanza da poter correggere le caxxate che facevo, non ci riuscirò completamente da subito ma ci riuscirò

16-01-07 Un bell'allenamento di Mxxxa a fasi alterne

Panca dopo riscaldamento 1x5@58(84%) 1x4@60(86%) 1x3@63(62=88%) 1x2@66(64=91%) 1x1@70(66=95%)fallita due volte 2'30"
Panca stretta p.i. 4x5@45 2'

poi

Lento avanti bil. 3x8 1x8@25 1x7@25 1x5@25 1'15"
Spinte man 30° 4x8 4x8@14+14 1'15"
Dip+peso 4x8 1x8@bw+5 1x7@bw+4 1x8@bw+3 1x7@bw+3 1'15"
Crunch libretto 4x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

La panca l'ho sentita pesante da subito ma ho comunque aumentato alcuni pesi forse ho voluto esagerare fallito la singola due volte mi stà bene
Panca stretta p.i. come la volta scorsa chiuse tutte senza problemi ma non ho osato aumentare
Lento avanti na vera schifezza non riuscivo proprio a far salire quel bilancere
Le spinte le faccio 4x8 a 14+14 come due settimane fà
Sono incaxxato, scaxxato bho non sò neanche io, Faccio le dip con sovraccarico e miglioro rispetto all'altra volta.

Che dire non mi sono proprio piaciuto ma non si può essere sempre al top
Non ho frequentato e non frequenterò molto il forum in questi giorni voglio stare un pò solo con i miei pensieri ci si sente CIAO