dopo 2 mesi di allenamento troppo presto x il ciclo russo?

**sirah** · 09-01-2007, 08:39 PM

ciao, ho iniziato ad allenarmi a novembre e dopo aver letto diversi post su questo forum, in particolare quelli di Paolo, a dicembre ho preso i massimali e iniziato un programma di forza. la settimana scorsa ho concluso un ciclo di 4 settimane con progressione 5x4 6x3 6x3 8x2. i miei vecchi massimali erano: panca 66 squat 80 stacco 100 ora potete ridere

negli ultmi allenamenti ho fatto panca 8x2 62 squat 8x2 78 stacco 8x2 92 con circa 3' di recupero. nello squat e nello stacco credo di aver lasciato un bel po' di buffer infatti credevo sarebbero stati molto + tosti mentre nella panca ho concluso a fatica l'8x2. questa settimana ho deciso di fare lo scarico e ricominciare la prox con un nuovo programma in particolare avevo pensato al ciclo russo.devo riprendere i massimali? secondo voi di quanto sono migliorato considerando l'allenamento
8x2?

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 12:19 AM

secondo me + un po' prestino...

magari ancora qualche meso non a % ma a sensazione..
il rischio è che aumenti troppo velocemente la forza e quindi le % del russo risultano sballate e ti sottoalleni...

imho ci sono metodi + semplici

**°°sOmOja°°** · 10-01-2007, 09:07 AM

concordo.
qualunque cosa a % per un principiante non va.. la forza aumenta troppo rapidamente.
oltretutto ti divertiresti di + con qualcosa di + semplice

i massimali adesso devi ritestarli. però non dovresti fare 1 settimana di scarico totale.. altrimenti la forza potrebbe ridursi leggermente.
se vuoi fare scarico completo 4-5 giorni.. altrimenti uno scarico attivo di una settimana (ma in realtà dura di + perchè da venerdi (ultimo allenamento) a lunedi sono 9 giorni) con volume ridotto ed intensità contenuta.

**sirah** · 10-01-2007, 10:25 AM

l'ultimo allenamento è stato sabato con lo stacco da terra. quindi faccio scarico completo e ricomincio ad allenarmi venerdì con 1 test massimale sullo squat? poi lunedì test su panca e mercoledì su stacco? x il nuovo allenamento andrebbe bene il 5x5x proposto da kick?

**°°sOmOja°°** · 10-01-2007, 10:37 AM

si può andare così
il 5x5 usa quello a cedimento nelle ultime serie.. altrimenti rischi davvero di non regolarti e lasciare troppo buffer

**sirah** · 10-01-2007, 12:10 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si può andare così
il 5x5 usa quello a cedimento nelle ultime serie.. altrimenti rischi davvero di non regolarti e lasciare troppo buffer

ok grazie dei consigli

somoja come stai? ho letto nel tuo diario che hai avuto dei problemi alla schiena

**°°sOmOja°°** · 10-01-2007, 12:22 PM

era un sintomo della febbre.. adesso sta passando
maledetto virus gastro intestinale!!

**Mister89** · 10-02-2007, 04:02 PM

Scusate sapete dirmi se può aver senso seguire in un programma di massa per alcune settimane il ciclo russo? ma solo per due settimane tipo non di più... per che ho paura di perdere massa nei particolari...

**kickboxer_87** · 10-02-2007, 07:57 PM

ma a 17 anni che massa nei particolari vuoi avere?

cmq il russo in assoluto mi sembra il ciclo + bb style che c'è... quindi casomai prenderai peso... e neanche poco.

**°°sOmOja°°** · 10-02-2007, 08:03 PM

all'inizio (e per "all'inizio" intendo anche quando fai 135kg di panca e 185kg di stacco da terra.. perchè non sono carichi da atleta avanzato)
l'allenamento per la forza porta anche un aumento della massa.. quindi puoi andare tranquillo.. oltretutto costruirai una buona base per il futuro.

p.s. 2 settimane di qualunque programma non portano a nulla.. è troppo poco per valutare pregi e difetti o per ottenere effetti.. soprattutto se si tratta di qualcosa di diverso dal solito.