mia dieta

[misterix]

Cosa mi consigli di assumere oppure qualche cambiamento ?

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Potresti eliminare un po' di olio EV ed assumere un po' di olio di lino.

[misterix]

Ok in qualche pasto sostituiro l'olio e. v. con l'olio di lino, del resto della dieta cosa ne pensi puo andare ?

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Ti consiglierei di ruotare un po' le verdure. O al limite assumere un multivitaminico.

Per il resto va bene.

Come farai la ricarica ?

[misterix]

ok, adesso non ho tempo, domani postero' la ricarica, mangio poi a lavorare mi devo guadagnare la pagnotta senno niente di niente
grazie a domani.

[misterix]

Buongiorno oggi vi posto il mio giorno di ricarica della dieta chetogenica ciclica sempre adattandolo per il mio corpo considerando sempre tuti gli studi che ho fatto riguardo a questa dieta dal libro ai forum anche internazionali riviste.

RICARICA DIETA CHETOGENICA CICLICA peso circa 100kg LBM 25% circa

Sabato uscendo dalla chetosi
Ore 7
90 grammi di pane bianco
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva

Ore 10
300 grammi di banane

Ore 11 allenamento full body

Ore 12:20 circa
100 grammi di destrosio
50 grammi di proteine del siero

Ore 14:20
100 grammi di destrosio
50 grammi di proteine del siero

Ore 16:20
150 grammi di riso
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

Ore 18:20
150 grammi di pasta
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio di lino
20 grammi di noci

0re 20:20
600 grammi di patate

Ore 22:20
400 grammi di banane
300 grammi mele
ritornando in chetosi

Calorie totali circa 4300 ,carbo 750 grammi circa, proteine 170 grammi circa, grassi 70 grammi circa,percentuali 70% carbo,16% pro, 15% grassi circa.

Calcolando i carboidrati 10 grammi per kilo massa magra 70%.
pro e grassi con le percentuali 15% 15%.

non so se posso postare allenamento e lavoro aerobico in questo thread.

Che ne pensate?

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Perché il destrosio come CHO ? La risposta insulinica mi sembra un po' troppo elevata.

Io metterei la full body depletativa prima della ricarica.