dopo 2 mesi di allenamento troppo presto x il ciclo russo?

**°°sOmOja°°** · 10-01-2007, 10:07 AM

concordo.
qualunque cosa a % per un principiante non va.. la forza aumenta troppo rapidamente.
oltretutto ti divertiresti di + con qualcosa di + semplice

i massimali adesso devi ritestarli. però non dovresti fare 1 settimana di scarico totale.. altrimenti la forza potrebbe ridursi leggermente.
se vuoi fare scarico completo 4-5 giorni.. altrimenti uno scarico attivo di una settimana (ma in realtà dura di + perchè da venerdi (ultimo allenamento) a lunedi sono 9 giorni) con volume ridotto ed intensità contenuta.

**sirah** · 10-01-2007, 11:25 AM

l'ultimo allenamento è stato sabato con lo stacco da terra. quindi faccio scarico completo e ricomincio ad allenarmi venerdì con 1 test massimale sullo squat? poi lunedì test su panca e mercoledì su stacco? x il nuovo allenamento andrebbe bene il 5x5x proposto da kick?

**°°sOmOja°°** · 10-01-2007, 11:37 AM

si può andare così
il 5x5 usa quello a cedimento nelle ultime serie.. altrimenti rischi davvero di non regolarti e lasciare troppo buffer

**sirah** · 10-01-2007, 01:10 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si può andare così
il 5x5 usa quello a cedimento nelle ultime serie.. altrimenti rischi davvero di non regolarti e lasciare troppo buffer

ok grazie dei consigli

somoja come stai? ho letto nel tuo diario che hai avuto dei problemi alla schiena

**°°sOmOja°°** · 10-01-2007, 01:22 PM

era un sintomo della febbre.. adesso sta passando
maledetto virus gastro intestinale!!

**Mister89** · 10-02-2007, 05:02 PM

Scusate sapete dirmi se può aver senso seguire in un programma di massa per alcune settimane il ciclo russo? ma solo per due settimane tipo non di più... per che ho paura di perdere massa nei particolari...