senca alcuni distretti io non ti so aiutare...perchè cmq ti andrei a consigliare un allenamento errato...

ma non hai detto nemmeno quante voltre vuoi allenarti alla settimana: 2, 3, 4?

poi secondo me, allora puoi fare una full con esercizi base, che cmq coinvolgono TUTTI i muscoli, non è che vai a fare esercizi di isolamento per alcuni distretti, non ti serverebbe a nulla...

cmq guarda che allenando la schiena alleni anche i bicipiti... vuoi dirmi che nel rematore, o nelle trazioni, non alleni i bicipiti? dai...