wo 09-01-2007

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*7

4x6@85 kg 2.0.1.0 rest 150"


2)Panca inclinata a 30°
2x8-8-6@65kg 2.0.1.0 rest 90" per tutte

3) croci su piana
3x10@14kg 3.0.1.0 rest 90"


BICIPITI
1)curl bilanciere EZ su panca scott
serie risc. 20kg*12 1x7@30kg
4x6-5-6-5@35-35-32.5-32.5 kg 2.0.1.0 rest 120"

2)curl manubri alternati in piedi
3x8-8-8*14kg rest 90"