Diario di BLACKENED

[Teo86]

Allora sono andato da un medico e mi ha detto che è il tendine che è probabilmente infiammato...ora prenoto un'ecografia poi si vedrà...non mi incaz.o nemmeno perchè di madonne ne ho già tirate troppe...!!!!!!!!!!! Dalla palestra però non sto a casa per cui continuo a fare esercizi che non mi danno fastidio alla spalla...la panca è stata eliminata! Ho pensato a questa meso da iniziare la sett prossima.....


PARTE A


STACCHI 3x3 2,5min- 4x2 3 min
SQUAT ATTG 3x3 - 4x2
ADDOMINALI


PARTE B

SQUAT ATTG LEGGERO 5x5 2 min
REMATORE 3x3 - 4x2
HYPEREXTENTION 5x5
ADDOMINALI

I tempi sono uguali ad ogni esercizio con stesse reps/serie....ho introdotto le Hyperextension per cercare di potenziare i lombari (non me la sento per ora di fare i good morning...anche perchè non li farei in sicurezza...)
Commenti???

ehm io eviterei di allenarmi con un tendine infiammato... cioè il rematore non ti da fastidio alla spalla?

[Blackened]

no, quasi per niente...il dolore allucinante lo sento nei movimenti di spinta...non so il perchè... ...
Il fatto è che al lavoro è un dolore continuo dato che devo spostare, alzare ecc...poi sato che sono anche l'ultimo arrivato mi sembra ovvio che i lavori più pesanti li devo fare io...un dramma! Infatti sono quasi al limite di sopportazione...vedremo cosa dice l'ecografia...intanto provo il meso che ho postato poi se vedo che non ce la faccio staccherò per una o 2 settimane....
cosa ne dici teo..il meso potrebbe andare??

[Teo86]

no, quasi per niente...il dolore allucinante lo sento nei movimenti di spinta...non so il perchè... ...
Il fatto è che al lavoro è un dolore continuo dato che devo spostare, alzare ecc...poi sato che sono anche l'ultimo arrivato mi sembra ovvio che i lavori più pesanti li devo fare io...un dramma! Infatti sono quasi al limite di sopportazione...vedremo cosa dice l'ecografia...intanto provo il meso che ho postato poi se vedo che non ce la faccio staccherò per una o 2 settimane....
cosa ne dici teo..il meso potrebbe andare??

è già in miglioramento dall'idea di far le tirate al mento non riesci neanche a fare un po' di pectoral che so giusto un 4x8 giusto per non lasciare fermi i pettorali?
cmq si mi sembra che l'impostazione vada bene...

[kickboxer_87]

anche a me, con la cuffia un po' s*******ta, rematore, trazioni e roba varia non mi fa niente.
appena torno su panca,dip e lento avanti ZAKK... torna subito...

ghiaccio + borsa dell'acqua calda... 1min e 1min x5 x 2/3 volte al giorno

[Blackened]

Il petto non so..magari provo a fare qualche esercizio del cavolo (croci, pek deck, pectoral ecc...) e vedo come va...tu kick cosa ne pensi?? Può andare??
PS. il mio medico mi ha detto che su un'infiammazione (come nel mio caso..) è meglio usare solo il ghiaccio..mi ha sconsigliato di tenere la spalla al caldo..

[kickboxer_87]

beh io alla fine non ho smesso di fare quegli esercizi... ho solo diminuito il peso lasciando + buffer.

cmq se il medico ti ha detto solo caldo allora fai così

[Blackened]

Allenamento di oggi 10-01-2007


Stacchi = 3x3 132 Kg

Squat Leggero Full = 3x8 60 Kg

Addominali



Wo buono quello di oggi!! Breve e intenso!! Gli stacchi sono andati moolto bene, le prime 2 serie sono volate..alla terza ho faticato un pò, secondo me sono migliorato nell'esplosività!! Bene!! Squat leggero bello, ho curato la tecnica ecc..niente da segnalare.
Finalmente un wo buono dopo due disastri...Sto rivalutando questo cambiamento omprovviso di programma, certo la spalla è a pezzi ma se riesco a proseguire bene nello squat e negli stacchi (come sta accadendo...) direi di rimanere soddisfatto lostesso...oggi sono davvero più "fresco".. probabolmente anche il mio fisico doveva recuperare un pò (le vacanze non sono servite a molto.. ..)...il Top sarebbe riescire a fare anche qualcosa per il petto (magari spinte con manubri su inclinata..) vedremo, intanto incrocio le dita..
In fine direi che per un pò mi concentro su mesocicli brevi e intensi con 2 massimo 3 esercizi fondamentali, per il momento sono praticamente sicuro che si tratti della scelta migliore...