Ricondizionamento Muscolare!

**Hunt3r** · 09-01-2007, 01:08 PM

Inanziotutto ciao a tutti!

Questo è il mio primo post e giusto per cominciare in bellezza esponso subito un mio dubbio

Allora come voi sono un appasionata di BB e mi alleno già da qualche anno....solo che purtroppo uno stop di quasi due anni mi ha tenuto lontano dalla palestra e proprio ieri ho ricominciato ad allenarmi!

Come da titolo quindi prima di iniziare il mio ciclo di massa dovrei fare almeno un mese di ricondizionamento fisico sia aerobico che isotonico con i pesi!

Io ho cominciato ieri iniziando la prima seduta con una semplice skeda che possedevo già....ma informandomi bene l'ideale sarebbe fare una FULL BODY con ESERCIZI FONDAMENTALI!

Siccome non ho le conoscenze adatte e per paura di non sbagliare ho fatto una ricerca su internet e ho trovato delle skede così impostate del tipo:

squat
stacchi a gambe tese
affondi per dietro
panca piana 2 manubri
lat machine
Spinte 2 manubri da seduto
rematore con maubrio
crunch (preferibilemente al cavo)
calf in piedi

Allora vorrei capire inanzitutto se lo skema così impostato va bene per fare 3 sedute la settimana... e eventualmente capire quali sono gli esercizi da aggiungere o togliere!

Grazie anticipatamente

**tattoos** · 09-01-2007, 01:38 PM

Mi chiedo (e non è come potrebbe sembrare una domanda retorica) se non sarebbe meglio un "risveglio muscolare" di tre-quattro settimane effettuate con le sole macchine, prima di passare ad una fullbody con soli multiarticolari.

P.S. Benvenuto !

**Hunt3r** · 09-01-2007, 02:46 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mi chiedo (e non è come potrebbe sembrare una domanda retorica) se non sarebbe meglio un "risveglio muscolare" di tre-quattro settimane effettuate con le sole macchine, prima di passare ad una fullbody con soli multiarticolari.

P.S. Benvenuto !

Io in verità all' inizio ho pensavo di fare questa skeda... ieri ho fatto la seduta A praticamente con gli esercizi scarichi senza peso o al massimo mettendo veramente poco peso... stamattina ho i miei "dolorini" Che siano Doms o acido lattico non saprei ma cmq sopportabilissimi segno che cmq non ho esagerato ne con i pesi e secondo me nemmeno con il numero di esercizi:

La skeda in questione è questa:

A SERIE 3X10
PANCA ORIZZ.
PANCA INCL.
PECT. MACH
LENTO MAN.
ALZATE LAT.
TRIC. MACH.
TRIC.FRANCH PRESS

B SERIE 3X10
LAT MACH AV.
PULLEY
REMATORE MAN.
TIRANTE MENTO
ALZ. 90°
CURLING BIL
CURL 2 MAN.

C SERIE 3X10
LEG EXT (3X15)
LEG CURL (3X15)
PRESSA
AFFONDI
CALF MACH
CALF SEDUTO

Note:AEROBICA 20 MIN PRIMA DI ALLENARSI - MOVIMENTO FLUIDO E COMPLETO - RECUPERO 1 1/2 - PESO MEDIO-LEGGERO/LEGGERO - ADDOME A GIORNI ALTERNI 2 ESERCIZI 3X15

A mio avviso non è una skeda pesante anzi... e chi mi ha fatto questa skeda cmq mi ha detto che potrei estenderla anche un secondo mese!

Poi ho letto quasi dappertutto che è meglio invece iniziare cun ona full body e con i soli esercizi "fondamentali"... ma secondo me non è una cosa obbligatoria...cioè è vero che non mi alleno da 2 anni... però voglio dire partire con 4 o 5 esercizi al giorno fondamentali per un mese mi sembra + adatto per ch in effetti inizia per la primissima volta ad allenarsi!