Ecco appunto la schiena....cosa intendi per curare di più?lavorarci di piu?
Principiante
In Warm-Up
Ecco appunto la schiena....cosa intendi per curare di più?lavorarci di piu?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dare un po' di priorità a trazioni e rematori...
se x esempio fai petto-dorso in un wo allora allena prima il dorso
Principiante
In Warm-Up
Eccomi qua...dopo giorni di...nulla...ho fatto il passo...mi sono comperato un bilancere con 80 kg di dischi e martedì mi arriva la panca...Domani mi invento di fare qualcosa(rack o supporti alla *****) e poi sono al completo...intanto domani primo allenamento...stacchi sumo per ora...
Si prova e poi vedrò di organizzare un allenamento come dio comanda...e inizierò a postare qualche video così che possiate aiutarmi con lo stacco e lo squat
Principiante
In Warm-Up
Esperimento massa Kick
Arrivata la panca...
Allora...vediamo se è tutto chiaro...
bench press dominant
panca piana 6x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2'
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso) 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day
squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30
leg curl inversi o leg curl 3x6/8 rest 2'
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
stacco da terra 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day
deadlift dominant
stacco da terra 5x5/8 rest 3'
trazioni supine 3x6/8 rest 2'
curl alla zottman (in piedi o seduti) 2x8/10 rest 1'
panca piana 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day
Problema:Niente leg curl...potrei farlo inventandomi qualcosa con un manubrio tra le caviglie...
Soluzioni???
Domani bench press dominant...provo un po i carichi e poi vediamo...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
natural glute ham raise... provalo, è durissimo... anche troppo, ma pian pianino si migliora.
altrimenti stacchi gt
Principiante
In Warm-Up
Si l'avevo già letto nel thread ma a casa non riesco a fare nulla di simile...vai di stacchi gt allora...
Principiante
In Warm-Up
bench press dominant
panca piana 6x6/8 rest 2' 8x60kg 8x60 8x64 8x64 7x68 7x70
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2' 8x40 7x44 6x46
french press/skull crasher 2x8/10 rest 1' (manubri) 8x10kg 7x10
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day 8x60kg 7x60 7x60 6x64 5x66
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day 8x50 6x60 5x70
mi son divertito un casino... quello che mi preoccupa è lo squat inferiore alla panca... ma credo sia normale visto che non l'ho mai fatto in palestra
Permessi di Scrittura
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