La scheda di allenamento definitiva ;-)

[Sorma]

Grazie Iron....

Ecco come vorrei impostare le progressioni per il calcolo dei massimali:

inclinata, lento avanti
riscaldamento leggero

poi:
3 (2-3 di buffer) - 3 - 2 (2 di buffer) - 2 - 1 (1 di buffer) - 1 - 1 fino al massimale


stacco, stacco sumo
riscaldamento leggero

poi:
2 (2-3 di buffer) - 2 - 2 - 1 (2 di buffer) - 1 - 1 fino al massimale

trazioni
più che altro è un test per vedere se a partire dal prossimo allenamento le posso inserire, perchè per adesso faccio 5 x 3 con 80 kg di lat machine larga ( ) e io peso 85 kg ( ). Calcola che esercizi di questo tipo a casa non li ho potuti mai fare (io vado in palestra da settembre)... a casa ci davo dentro di rematore e panca inclinata (tutto con manubri)... ma un po' a cazz*, senza mai fare progressioni di carico e sempre a cedimento...

Già ho testato in precedenza le trazioni, ma sono supine e con stance fra le mani ridottissimo quindi le più facili che esistano: di queste a corpo libero ne faccio 6 - 4 - 4 - 4. Sarà che ho dei bicipiti molto forti...

Questo nella settimana di scarico con l'ordine da te consigliato.

Poi vorrei iniziare il Ciclo Russo... già mi sento male per il 6 x 6 @ 80% dev'essere bestiale...

[Sorma]

Edito parte di quello che ho scritto:

Grazie Iron....

Ecco come vorrei impostare le progressioni per il calcolo dei massimali:

inclinata, lento avanti
riscaldamento leggero

poi:
3 (2-3 di buffer) - 3 - 2 (2 di buffer) - 2 - 1 (2 di buffer) - 1 - 1 fino al massimale


stacco, stacco sumo
riscaldamento leggero

poi:
3 (da riscaldamento) - 2 (2-3 di buffer) - 2 - 2 - 1 (2 di buffer) - 1 - 1 fino al massimale

...

[rush]

Salve, ho letto e riletto tutto più volte e stò testando il metodo....ma....come mai non ci sono più post da tanto tempo? sarebbe il caso di approfondire e sviluppare meglio la cosa no?

[kickboxer_87]

nello specifico in cosa?

chiedi e ti sarà dato (forse )

[rush]

nello specifico in cosa?

chiedi e ti sarà dato (forse )

beh...niente in particolare....ma vorrei sapere progressi in termini di massa e forza di chi ha già fatto almeno un ciclo

[kickboxer_87]

ma hai letto il file?
non è una scheda X, sono delle linee guida x un allenamento sensato e normalissimo.

[rush]

si kick ho letto, sono istruttore e sono 16 anni che mi alleno...non guardare la scritta neofita sotto il nick...volevo sapere da chi sta seguendo queste linee guida se si hanno dei miglioramenti in più rispetto agli allenamenti classici...tutto qui