Grazie Iron....

Ecco come vorrei impostare le progressioni per il calcolo dei massimali:

inclinata, lento avanti
riscaldamento leggero

poi:
3 (2-3 di buffer) - 3 - 2 (2 di buffer) - 2 - 1 (1 di buffer) - 1 - 1 fino al massimale


stacco, stacco sumo
riscaldamento leggero

poi:
2 (2-3 di buffer) - 2 - 2 - 1 (2 di buffer) - 1 - 1 fino al massimale

trazioni
più che altro è un test per vedere se a partire dal prossimo allenamento le posso inserire, perchè per adesso faccio 5 x 3 con 80 kg di lat machine larga ( ) e io peso 85 kg ( ). Calcola che esercizi di questo tipo a casa non li ho potuti mai fare (io vado in palestra da settembre)... a casa ci davo dentro di rematore e panca inclinata (tutto con manubri)... ma un po' a cazz*, senza mai fare progressioni di carico e sempre a cedimento...

Già ho testato in precedenza le trazioni, ma sono supine e con stance fra le mani ridottissimo quindi le più facili che esistano: di queste a corpo libero ne faccio 6 - 4 - 4 - 4. Sarà che ho dei bicipiti molto forti...

Questo nella settimana di scarico con l'ordine da te consigliato.

Poi vorrei iniziare il Ciclo Russo... già mi sento male per il 6 x 6 @ 80% dev'essere bestiale...