* Diario di 123456789 *

[123456789]

io procedo bene dai ho aperto pure io un diario..

ho già scartato l'idea di fare 4 giorni a settimana d allenamento xkè nn riesco tra esami e studio.. poi inizio a fare stacchi e squat e di DOMS ne avrò a volonta

e chi è sto misterioso spotter?

fratello, papà, parenti vari, figa per tirarmi su un bil son buoni tutti eheh, mica sono 200 kg di carico

occhio a ricercare tanti doms negli stacchi, possono portare ad infortuni, con la schiena non si gioca...

sarà... io finora con 64 kg di squat non ho un doms ai quads -_- che cazz
vedremo nella scheda full-massa che avrò dopo sti cicli di 5x5... li spero proprio di averne almeno qualcuno al QUAD! ...

p.s. anzi ora che ci penso, meglio che non avrò doms... se no non reggo gli altissimi volumi in FULL aba bab eheheh

[McGisto]

poi un'altra cosa... ti hanno detto di fare la panca inclinata...
ma arrivati ad un minimo di sforzo ti vuoi tirare indietro??

dai prova a fare sti 51 kg di panca, vai super carico e vai cn una bella dose di zuccheri e carbo e vedrai che nn t manca la forza !!

[123456789]

poi un'altra cosa... ti hanno detto di fare la panca inclinata...
ma arrivati ad un minimo di sforzo ti vuoi tirare indietro??

dai prova a fare sti 51 kg di panca, vai super carico e vai cn una bella dose di zuccheri e carbo e vedrai che nn t manca la forza !!

no è per variare, ho fatto TROPPA panca, data solo importanza a questa... per ora... e non sn aumentato un *****.. cioè io avevo come obiettivo un massimale di 50 nella panca a dicembre 2006, e ho fatto 5x5@50 ampiamente superato ma facevo 3 panche... ora vediamo cosi:


5x5 inclinata
5x5 stretta

levando completamente la panca (è una cosa psicologica, lo sentivo anche da me... quindi per ora lasciamloa riposare)

finsco il cilo con la inclinata, poi provo la piana, testo il massimale che ho, quello che sarà sarà, e nelle full 5x6-8 la reinserisco magari...

[McGisto]

allora divertiti cn quella inclinata è bello variare ehehe

[123456789]

mmmmmm, (allena senza cedimenti e forzate ma...) oggi DOMS a tricipiti, trapezio, dorsali, abs, femorali... che lol... stanotte devo recueprare il massimo possibile... per domani... altrimenti voglio vedere come faccio il wo ehehe

P.S. poi volevo sapere da qualche superesperto eheh, dove posso inserire il mio 3x10-12 per la cuffia dei rotatori....!!!!!!!!

P.P.S. in un fututo prossimo... inserisco gli affondi bilanc sul posto "come complementare al back squat" ergo in 2x8/3x8/4x8 a recupero decrescente! (sostituendo gli affondi manubri)

[123456789]

Allora.... resoconto fino ad ora...

SONO DOLORANTE... quindi mi sento che devo prendere una PAUSA... per recuperare completamente, e spingere il massimo... oggi avrei dovuto fare 55555@64 in squat e passare al prossimo wo con 68 ma al primo set sentivo dolori, e non riuscivo a spingere!!!

quindi anche su consiglio del buon unge! mi fermo fino a LUNEDI... dove riprendo a cannone!!! SPERANDO che mi sia ripreso al 100%

Lunedi riprendo cosi con il wo A:
Inclinata: 5x5 @44...spero di CHIUDERLO!
Squat: 5x5@64 (e qui devo chiuderlo!)
Stretta: 5x5@44 da (54333) e qui devo chiuderlo!
Affondi: 4x8@13+13

dopodiche il wo B
Stacco: 5x5@66 da (55553) a: devo chiuderlo
Lento: 5x5@32 (55444) a: devo chiuderlo
Trazioni: proviamo il 5x5@+8
REMO: 4x8 17+17
CURL: 4x8 12+12

Speriamo in sti giorni di riprendermi al massimo!!!

bella rega

[McGisto]

ti consiglierei dei buoni BCAA x il recupero