Diario Di Stef

[stef]

09/01/2006

Petto Panca piana

6x104 kg
6x100
6x100
4x98
6x90
6x90

Il tutto con 2' di recupero per una totale di 30' . Credevo di aver fatto una buona sessione, ma poi ho scoperto che è stata meno intensa della precedente che doveva essere media ed ho fatto un 4x8 . L'intensità la misuro empiricamente moltiplicando le rep x il peso e dividendo la somma finale per il tempo totale impiegato . Ecco che con tale formula avevo ottenuto un 294 ( 2940 kg in 10'') rispetto al 253 attuale (3296/13)

Pressa per le spalle lat. 2x8x20

Stacchi Sumo

è la prima volta che li provo seri e profondi . Eccellente sensazione nelle gambe, ma appunto per questo credo che la schiena abbia lavorato pochissimo . Il movimento dal basso da tanto l'idea dello SQUAT (ho sbagliato qualcosa)?

3x 6x 60 kg

Squat :

5x90kg
5x95
5x100
5x105
5x107

Questa settimana volevo concludere le full con 6-8 rep per cominciare una full 5x5 preparatoria alla forza, ma sento che nei 6-8 ho ancora margine quindi credo che proseuirò un'altra settimana

[kickboxer_87]

giusto, nel sumo stacchi praticamente tutto di gambe

ma già dopo 2 settimane mi volevi abbandonare ...???

[stef]

Grazie al Forum ho scoperto lo stacco SUMO, sento che potrebbe essermi estremamente utile in quanto per i noti problemi alla schiena ho difficlotà ad eseguire lo squat tradizionale pesante. Inoltre nel SUMO trovo anche maggiore facilità di concentrazione nelle gambe, invece lo squat sono portato a salire più di schiena. Come tutti i movimenti nuovi ho iniziato con poco , ma ho intenzione di trovare una 'nicchia' importante nei miei WO.

X kick : la full la sto seguendo dal 12/12 per un totale di 7 sedute che non sono molte, ma dato che non lascio molto margine nelle serie sento che presto arriverò allo stallo di crescita per i pesi. A quel punto tenterò di toccare altre variabili quali l'intensità o il volume, una volta esaurite tutte le strade rimboccherò la strada per la ricerca della forza.

Salutoni

[stef]

13/01/2007

Ho letto l'invito per il raduno alla PANTEGANA, mi sarebbe piaciuto moltissimo venire, ma purtroppo (anzi per fortuna) il Sabato sto tutto il giorno con la mia piccola Elenasofia e così nell'ora che riesco a ritagliare ho cercato di non sfigurare troppo rispetto ai diari che usciranno oggi dalla palestra di Enrico.

CONTINUIAMO CON LA FULL 6-8 REP

PETTO ( Giorno leggero)

Panca piana
8x102 kg (dovrebbe essere il mio record)
8x94 kg
8x90 kg

eseguiti con sufficiente facilità , probabilmente ho ancora margine anche sulle 8 rep

SCHIENA (Giorno pesante)

TRAZIONI (2X8)
STACCHI
6X120
6X124
6X130
6X120
6X120
6X120

Insomma ho fatto circa 600 kg totali più della scorsa volta nello stesso tempo

Pull over 12x20

SQUAT ( giorno leggero)

3x8x70 kg

E non sono uscito distrutto (strano)

Salutoni

[kickboxer_87]

vedo che inizia a dare i suoi frutti... (quanto mi piace aver ragione )

fisicamente come va? miglioramenti in volume?

cmq negli stacchi almeno un paio di serie falle a % basse... così mi schiatti...
fai qualcosa tipo
6x80kg
6x100
6x120
6x130
6x140?
6x120

[tattoos]

Ma Stef, sei di Roma ?

Se sì, devi venire assolutamente !

Cazjio, sono così entustiasta che sembra che il titolare della Pantenaga mi paghi. Ma posso giurare che allenarsi con Paolo ed Enrico è una cosa eccezionale.

[stef]

x kick : Negli stacchi cerco di tenere sempre percentuale alta per mantere alto il livello dell'allenamento e per abituarmi al 'pesone', comunque proprio perchè con i tuoi consigli mi sono trovato sempre bene voglio provare ad aumentare ancora il peso della serie di 'picco' e abbassare percentualmente le altre.


x Zio: Sono di ROMA (V. Appia) ed è da quando ho iniziato a leggere dei Vostri incontri alla Pantegana che sono tentatissimo di venire , sono sicuro che l'ambiente è impagabile e c'è tantissimo da imparare.

Approposito di gente che si incontra in palestra Vi devo raccontare cosa mi è capitato.

Tempo fa comincio a fare squat e al rack c'era una ragazza. Le faccio capire che non era il caso di alternarsi, ma lei mi dice che non ci sono problemi. Insomma serie , dopo serie arriviamo sui 140 kg io quasi morto e la 'ragazza' che aveva fatto i miei stessi pesi mi dice
' Porco .... con questo dolore alla schiena non posso proprio caricare' '
Insomma fra i due chi avrebbe dovuto scaricare non era certamente lei.

Oggi incontro nuovamente sta ragazza e Vi giuro che di gambe ha fatto

SQUAT: Serie 'pulite' a 130 kg
Affondi : Serie a 60 kg
Pressa: 3 serie da 5 rep con 120 kg 20'' discesa e 20'' risalita ad ogni rep con tensione continua
SQUAT: Varie serie partendo dalla posizione accosciata e salendo poco sopra lal parellelo in tensione continua

Insomma se la rincontra cambio gruppo muscolare