09/01/2006

Petto Panca piana

6x104 kg
6x100
6x100
4x98
6x90
6x90

Il tutto con 2' di recupero per una totale di 30' . Credevo di aver fatto una buona sessione, ma poi ho scoperto che è stata meno intensa della precedente che doveva essere media ed ho fatto un 4x8 . L'intensità la misuro empiricamente moltiplicando le rep x il peso e dividendo la somma finale per il tempo totale impiegato . Ecco che con tale formula avevo ottenuto un 294 ( 2940 kg in 10'') rispetto al 253 attuale (3296/13)

Pressa per le spalle lat. 2x8x20

Stacchi Sumo

è la prima volta che li provo seri e profondi . Eccellente sensazione nelle gambe, ma appunto per questo credo che la schiena abbia lavorato pochissimo . Il movimento dal basso da tanto l'idea dello SQUAT (ho sbagliato qualcosa)?

3x 6x 60 kg

Squat :

5x90kg
5x95
5x100
5x105
5x107

Questa settimana volevo concludere le full con 6-8 rep per cominciare una full 5x5 preparatoria alla forza, ma sento che nei 6-8 ho ancora margine quindi credo che proseuirò un'altra settimana