Mr Italia
In Stretching
allenamento
8/01/07
stacchi riscaldamento 4@72.5kg-3x87.5-3x97.5kg record!
lat machine 3x8 60kg
squat 3x3 79kg
leg extension 3x8 20kg
panca 3x3 75kg stavo accusando lo squat ero stanco
croci ai cavi 3x8 20-20-25kg
curl bicipiti in piedi 3x8-7-6 37kg stavo a stira ero stanco!
tempo65minuti
me so svejato alle6e45 x anda all universita....mamma mia ke pezza!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non capisco l'ulilità della leg extension messa in una full-body...
come anche delle croci ai cavi.
ma che scheda stai seguendo (nn rispondermi "una alla 4ca" che ti sparo nel culo, lo so.... postala) ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
... a conte, io me svejio ogni santo giorno alle 6,30 !
Mr Italia
In Stretching
no please!!
guarda sia le croci ke la leg extension sono dei complementari,ke ogni giorno vario.
x 3 allenamenti a settimana alternandoli ogni volta uso:
petto: croci su inclinata30gradi-spinte manubri inclinata-croci ai cavi
dorso:lat machine-rematore-pulley down
gamberessa-leg curl-leg extension
consigli sono sempre ben accetti kick
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma esercizi un pelino più core, no ?
Mr Italia
In Stretching
tattos se tutto va bene me laureo fra 2 anni e mezzoOriginariamente Scritto da tattoos
... a conte, io me svejio ogni santo giorno alle 6,30 !
e me tocchera fa i turni de 12ore e le notti in ospedale...famme gode sti giorni
e poi ke c entra?te c hai er fisico,io no!!
Mr Italia
In Stretching
core= ?????Ma esercizi un pelino più core, no ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Oh sì, certo...e poi ke c entra?te c hai er fisico,io no!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Core = multiarticolari.
Mr Italia
In Stretching
tipo?
panca squat e stakki sono fissi tutti e 3 i giorni...quelli sono i complementari ke alterno ogni seduta...
ke altri consiglieresti?altre versioni d squat sono esercizi troppo simili,quindi,x un lavoro piu da bbuilder nn sono l ideale credo..
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Scusa, penso allora che ci sia un equivoco di fondo.
Posta tutta la scheda.
Mr Italia
In Stretching
lun
squat 10-8-6-4-3-2 solo le ultime 2 o 3 veramente pesanti con peso a crescere...le prime serie sono solo riscaldamento
pressa3x8
panca 3x3
croci 3x8
stacco 3 x3
rematore 3x8
lento avanti3x8
mercoledi
panca come lo squat del luned 10-8-6-4-3-2
spinte manubri3x8
stacco3x3
lat machine3x8
squat3x3
leg curl 3x8
french press 3x8
venerdi
stacco 10-8-6-4-3-2
pulley3x8
panca3x3
croci ai cavi3x8
squat3x3
leg extension3x8
curl bicipiti 3x8
le sedute durano circa60-65minuti
il 3x8 d spalle tricep e biceps sono piu ke altro x mantenere un po di tono in questa fase
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ah ok è la fase forza di 4ca (che a me sta in culo ma fa niente
magari funziona pure bene...
però me gusta de +... +
ridotte al minimo le serie spazzatura.
cmq x 4ca bisognava usare peso crescente in tutti gli es o sbaglio?
poi imho sulla forza non è che ne sapesse molto, cmq....
Mr Italia
In Stretching
be i complementari sono inevitabili x un bodybuilder anke in fase d forza....nn posso rimanere un mese senza neanke un complementare o un esercizio x i bicipiti....
nei complementari il peso è costante o aumenta a discrezione,piu che altro serve un pese ke t dia una buona contrazione,quindi controllato,,ma nn arrivo neanke a una sensazione d pompaggio,quindi neanke12reps...
piu chiaro?se hai domande fai pure...
be ke nn ne capisse molto d forza nn lo so,,,alex comunque viene dal sollevamento pesi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sono inevitabili e se leggi non li ho tolti.
ho solo tolto gli esercizi da puttanella (ado gruzza docet) e ho messo quelli utili.
Permessi di Scrittura
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