Diario di LELE

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:48 PM

beh una volta buttata giù la panzetta il fisico da spiaggia c'è tutto

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:48 PM

forse dovresti curare di + la schiena

**Lele...** · 09-01-2007, 04:02 PM

Ecco appunto la schiena....cosa intendi per curare di più?lavorarci di piu?

**kickboxer_87** · 09-01-2007, 07:49 PM

dare un po' di priorità a trazioni e rematori...

se x esempio fai petto-dorso in un wo allora allena prima il dorso

**Lele...** · 18-01-2007, 08:22 PM

Eccomi qua...dopo giorni di...nulla...ho fatto il passo...mi sono comperato un bilancere con 80 kg di dischi e martedì mi arriva la panca...Domani mi invento di fare qualcosa(rack o supporti alla *****) e poi sono al completo...intanto domani primo allenamento...stacchi sumo per ora...
Si prova e poi vedrò di organizzare un allenamento come dio comanda...e inizierò a postare qualche video così che possiate aiutarmi con lo stacco e lo squat

**Lele...** · 25-01-2007, 07:33 PM

Arrivata la panca...

Allora...vediamo se è tutto chiaro...

bench press dominant
panca piana 6x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2'
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso) 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30
leg curl inversi o leg curl 3x6/8 rest 2'
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
stacco da terra 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
stacco da terra 5x5/8 rest 3'
trazioni supine 3x6/8 rest 2'
curl alla zottman (in piedi o seduti) 2x8/10 rest 1'
panca piana 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

Problema:Niente leg curl...potrei farlo inventandomi qualcosa con un manubrio tra le caviglie...
Soluzioni???

Domani bench press dominant...provo un po i carichi e poi vediamo...