dopo una discussione in chat con il mio amico francesco (HUGE di AOS) ho pensato di modificare le % del 5x1 perchè come avevo programmato erano troppo basse.
ridurrò però il volume nel corso delle 3 settimane
1°sett: 5x1 @86-88% (% più alte nello squat in cui sono meno efficiente ed ho quindi + margine)
2°sett: 4x1 @95-96%
3°sett: 3x1 @97-100%

ecco la progressione completa: