GI Forza 7

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mea culpa

la verdura
non l'ho scritta perche ha "valori bassi" dei macro
pero da bravo bimbo la mangio sempre

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primo giorno di "dieta" per ora ok
unica variante al posto di 300g di patate ho fatto 400g (a spanne perche gia cotte) di zucchine + 50 g di pane
considerazioni la cena mi sembra poca soprattutto dopo un WO pesante ma vediamo prima come va (se non dormo ci penso se no resta cosi)
nota dolorosa pomeriggio c'erano dei biscottini in pasta di mandorle
quando li vedo di solito smetto di ragionare ma sono riuscito a dire di no (pero sono ancora qui nella testa che mi chiamano)
allenamento
stacco 2x3@140 2x2@150 6x1@155 (93% del max) (pausa 2'30")
nn so perche ma non ho sensazioni fantastiche dallo stacco nelle ultime 2 settimane mi vedo lento, anche se a dire il vero su questo sono pignolo
ovvio poi che nn posso pretendere di salire vicino al max con la velocità di una serie dinamica
cosa che però mi rode nella testa
poi
front squat 1x6 + 5x4
leg curl 5x6
calf 4x8 +2x20
hyper 3x10
addome a tempo (in pratica un 9x5 con 10" per la serie e poi 10" di pausa) solo 5 reps per serie perche ho curato la contrazione (in 10" non se ne fanno molte di piu)

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la mente umana è strana solo l'idea di essere "on diet" mi fa venire il doppio della fame
a dire il vero mi sono anche svegliato stanotte in fame pero erano gia le 530 passate
vista l'ora mi sono girato e ripreso sonno se fosse stato piu presto non avrei resistito
allenamento
push press "dinamiche" 10x3 nonostante riscaldamentone l'ottimo l'ho raggiunto alla 7-8 serie
peso da sega (50kg) zero uso delle gambe velocità discreta
poi lento dietro (seduto ma senza appoggio) 3x6
dip 4x6 @bw+20 + 2x12 libere
alzate laterali (tanto per) 2x8
panca 45° 4x6 con fermo volutamente esagerato (direi quasi una panca concentrica)
rematore bilancere 5x6
trazioni alla sbarra 2x20 in rest pause
tanto tanto volume anche se in un ora e 5' forse pure troppo
domani riposo anzi no stretching