GI Forza 7

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tu cosa cambieresti/aggiungeresti?

ps in realtà come apporto di fibra sarà sicuramente di piu
o almeno quella che viene da verdura
non l'ho scritta ma ci saranno sicuramente broccoli finocchi insalata cornetti (in italiano penso siano i fagiolini verdi) ecc

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...e allora, se la mangi, perché non l'hai scritta ?

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mea culpa

la verdura
non l'ho scritta perche ha "valori bassi" dei macro
pero da bravo bimbo la mangio sempre

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primo giorno di "dieta" per ora ok
unica variante al posto di 300g di patate ho fatto 400g (a spanne perche gia cotte) di zucchine + 50 g di pane
considerazioni la cena mi sembra poca soprattutto dopo un WO pesante ma vediamo prima come va (se non dormo ci penso se no resta cosi)
nota dolorosa pomeriggio c'erano dei biscottini in pasta di mandorle
quando li vedo di solito smetto di ragionare ma sono riuscito a dire di no (pero sono ancora qui nella testa che mi chiamano)
allenamento
stacco 2x3@140 2x2@150 6x1@155 (93% del max) (pausa 2'30")
nn so perche ma non ho sensazioni fantastiche dallo stacco nelle ultime 2 settimane mi vedo lento, anche se a dire il vero su questo sono pignolo
ovvio poi che nn posso pretendere di salire vicino al max con la velocità di una serie dinamica
cosa che però mi rode nella testa
poi
front squat 1x6 + 5x4
leg curl 5x6
calf 4x8 +2x20
hyper 3x10
addome a tempo (in pratica un 9x5 con 10" per la serie e poi 10" di pausa) solo 5 reps per serie perche ho curato la contrazione (in 10" non se ne fanno molte di piu)

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la mente umana è strana solo l'idea di essere "on diet" mi fa venire il doppio della fame
a dire il vero mi sono anche svegliato stanotte in fame pero erano gia le 530 passate
vista l'ora mi sono girato e ripreso sonno se fosse stato piu presto non avrei resistito
allenamento
push press "dinamiche" 10x3 nonostante riscaldamentone l'ottimo l'ho raggiunto alla 7-8 serie
peso da sega (50kg) zero uso delle gambe velocità discreta
poi lento dietro (seduto ma senza appoggio) 3x6
dip 4x6 @bw+20 + 2x12 libere
alzate laterali (tanto per) 2x8
panca 45° 4x6 con fermo volutamente esagerato (direi quasi una panca concentrica)
rematore bilancere 5x6
trazioni alla sbarra 2x20 in rest pause
tanto tanto volume anche se in un ora e 5' forse pure troppo
domani riposo anzi no stretching

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strano oggi avevo le gambe vuote
non so se sarà la dieta (anche perche in fondo è solo un mangiare più pulito
rispetto a prima senza la fobia di mandar giù piu proteine possibile)
oppure lo stretching isometrico di ieri (credo questo)
oppure ancora semplicemente un giorno storto
poi i pesi andavano ma se fosse stata un giornata di ME non credo sarei rimasto cosi soddisfatto delle prestazioni
pero è una sensazione mia
quindi
box squat dinamico (box alto 30 cm circa) 90 kg (60% del max)
12x2 pausa 1'
velocità discreta dalla 5a alla 9a direi anche buona, grintosa, quasi finisco l'alzata in salto
avrei dovuto fare i GM ma non so perche mi son ritrovato a fare gli stacchi GT
boh mi sarò rinc........o
stacchi GT 1x8 + 5x6 (va be è un sostitutivo discreto)
hokuto squat (mi sono voluto punire per la dimenticanza) 3x6
pressa 3x10
calf 6 serie
addome
nota nel riscaldamento ho provato un paio di serie di Z-squat:
quella con il bilancere scarico "si ok facile"
appena ho caricato(niente di che 20 per parte) "fischio se è duro" piu che altro sfonda le braccia
forse ho sbagliato la posizione (incastro nella V tra braccio e avambracio)
voto : 7 , interessante da riprovare

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E' sempre interessante leggere il Tuo diario. Continua così !

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incredibile a dirsi un ragazzo che mi ha dato retta per tutto un allenamento
qualcuno che ha una filosofia che si avvicina alla mia
"non mi frega niente se ho un filo di pancia basta spingere"
altra cosa piacevole : la cena
ovvero come rendere interessante i medaglioni di pesce bollito con un piccolo accorgimento
un vero di prezzemolo, un pizzico di aglio (tanto stasera non vado dalla donna)
pochissimo pepe e l'immancabile goccio d'olio crudo
da triste merluzzo bianco a piacevole secondo
allenamento
press manubri da seduto 6x 5,3,2,5,3,2 (pesi 30,32,34)
dip 4x6 @bw+20 (ho ripetuto un movimento gia fatto 3 giorni fa ma nn ci stavano male)
trazioni 6x 5,3,2,5,3,2 (bw, +10, +15) presa larga
panca 3x4 + 2x2
push down alla lat 2x12
pulley 4x6
curl 4x4,6,8,12
nota piacevolissima sto guadagnando forza nei bicipiti allenandoli direttmente al minimo
le trazioni libere, rematori vari e pulley e penso un pelo piu indirettamente squat e stacchi fanno un lavoro oscuro ma ottimale
nota 2 : 88,9 al peso quando erano mesi che variava tra 89,4 e 90,2
direi quinidi che circa mezzo kilo sono sceso sara poco ma mi sembra anche che sia un nanometro in meno la velatura (chiamiamola cosi) sull'addome
l'avere migliorato l'alimentazione abbassando di pochissimo la quantità di cibo
rende

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avviso post lunghissimo
breve resoconto del w.e.
sabato visto che il tempo lo permetteva partitella a hockey (su roller)
nota : ho finito con le gambe veramente molli
phobia che mi corrode : sono lento ! SONO LENnnto (il cambio M/m è voluto)
rimedio 1 usare dei pattini appropriati (quelli da rampa anche se sono fighi vanno piano e pesano)
rimedio 2 : giocare un po piu spesso dovrebbe dare buoni frutti sullo scatto
e, ma qui ci spero, potrebbe avere anche un minimo di transfer (boh siamo nel mondo della fantasia)
nota importante : mi diverto un mondo
ieri sono stato con la fatina ergo ogni pensiero e ogni fatica sono lontani
dieta : sabato sono riuscito a seguire i dettami della zona visto che sono rimasto a casa fino a dopo cena
domenica ero ospite e ovviamente non posso menarmela piu di tanto con % e grammature
quindi direi qualche carbo di troppo e qualche grasso in piu ma accettabile.
oggi
allenamento
pensavo di avere un padawan e invece mi ha dato buca
stacco (ME day) 2x3 @135,140 2x2 @ 145,150 poi 6x1@157,5 in coda 1x6@95
delle singole buone le prime 2, lente la 3,4,5(era un macigno) ma incredibile a dirsi la migliore è stata la 6
ho provato a non farmi piu di tante pippe mentali stando accosciato al bilancere nel cercare chissà-che-cosa
quindi scendo mi metto con il setup che ritengo sia giusto
mi rialzo spengo il cervello intorno a me non vedo e non sento
solo il ferro sulle caviglie
di nuovo giù
presa cattivissima e cerco di esplodere con ogni fibra
risultato: un'alzata decente
questo schema cioè stare su 5-6 singole intorno al 92-95% del 1RM
forse sarà meno "self-competitive" della ricerca del proprio meglio ogni volta
pero devo dire che mi piace
se sia efficace devo ancora scoprirlo
7 giorni di pazienza
poi
front squat 6x4
leg curl 5x6
calf 4x8 + 2x20
addome q.b.
hyper 3x10

dieta di oggi: ok anche se i volumi della cena erano un filo troppo alti
pasta 80/100g
carne sui 300g
olio un cucchiaio (crudo)
broccoletti una valanga
diciamo quindi di aver ecceduto per un 15-20% dal previsto per la cena
scusa : dopo un WO di peso ci puo stare
nota : mi sta venendo fame dopo 2 ore invece che dopo solo 1h30'

[circle69]

visita medica annuale per la palestra
tutto ok "arruolato" per altri 12 mesi
poi allenamento
ancora senza padawan (mi sa che si è ammalato )
push press dinamiche 10x3 (50kg = peso dei puffi)
lento dietro seduto senza appoggio 3x6
alzate laterali 2x8
dips 4x6 @+20 2x12 @bw
panca inclinata 5x6
rematore bilancere 5x6
trazioni alla sbarra 4x8,6,6,5
pulley alto 3x8

[circle69]

allenamento di oggi
box squat alto "dinamico" 12x2@90kg discrete le prime buone le serie centrali le ultime rallentate da un minimo di sensazione di pesantezza
in coda ho provato un paio di girate a puffo-peso
ma l'esplosività era finita e la testa era fritta anche da una giornata di corri corri in laboratorio
in sintesi 4x1 ma quasi facevo bene a non provarci nemmeno
poi GM 5x6
pressa 3x10
calf 6 serie in piramidale inverso
un giro "for fun" di abductor adductor "chiappe machine"
addome
nota ho trovato tra gli attrezzi dimenticati un aggeggio in ferro di forma rettangolare circa 60x20cm + appendici per caricare i pesi e le impugnature perpendicolari alla direzione solita
in sintesi sembrano 3 quadrati di tubo saldati
penso potrebbe essere utilissimo per simulare il movimento della fase di press del log lift
vedro
ciao

[konkoji]

se per girate peso puffo intendi girate con 50kg, nn mi sembrano pochi se nn hai nessuno che ti insegna bene la tecnica e dopo 12 set dinamici.

secondo me con il tuo stacco da quasi 170kg, vali di +.

[circle69]

le girate ti chiedono il 100% nel fisico e il 105% nella testa soprattutto se non c'è nessuno che ti spiega
farle in maniera approssimativa (visto che ormai non ero piu lucidissimo) direi che rischierei di fare piu danni che bene
per questo ho mollato
il mese scorso ho provato anche carichi sopra i 70 per una decina di serie
forse penso di valere vicino agli 85/90 ma, non sapendoli per ora gestire, evito.
appena ho qualche soldo extra andrò in un posto serio ma se tutto va bene un lavoro ce l'avrò non prima di fine luglio (maledetta tesi)
allenamento di oggi
press con manubri da seduto 6x5,3,2,5,3,2 (pesi 30,32,34)
trazioni presa larga stesso schema (@bw,+10,+15)
ho notato 2 cose:
a) i pesi non sono saliti nelle ultime 2 settimane
gestisco solo un pelo meglio le trazioni
b) mi sento stanco
ipotesi di soluzione:
due settimane di ferie in un posto figo (soluzione ideale)
proverò a essere piu conservativo + eventuale scarico (soluzione reale)
poi
panca 4x4 @95 2x2@100
french press 3x8
pulley 4x5
curl manubri (incredibile a dirsi non c'erano bilanceri liberi ) 4x4,6,8,10
oggi pesata settimanale 88,3
qualcosina ho limato ancora
molto bene

[kickboxer_87]

se giravo io 60kgx5 alla prima volta che le ho provate mi sa tanto che non avrai problemi a 90/100kg... visto che sei una bestia

[circle69]

ciao kick puo anche essere che un quintale lo riesca a girare
il mio problema è che non c'è piena padronanza della tecnica
sto cercando pian piano guardando in giro i video di capire come va
siccome dal punto di vista coordinazione sono una pippa la parte che mi risulta piu difficile è coniugare tutti i movimenti quando sono al max dell'esplosività
per questo non voglio tirare da subito se no non imparo
penso che sia lo stesso per i "big 3"
impari la tecnica e i carichi migliorano (ovvio poi che devi essere sotto e spingere)