Vi posto tutta la scheda che ho seguito per 5 settimane, relativa solo alla giornata che includeva i bicipiti:

Trazioni
4x6, recupero 2'

Pulley alto
6, 6, 8, 8, 10, recupero 2'

Lat dietro
2x8, recupero 30"

Crunch inverso
4x15, recupero 30"

Sollevamento gambe flesse
2x20, recupero 30"

Curl bilancere dritto in piedi
6 ripetizioni 33kg
6 ripetizioni 33kg
6 ripetizioni 30kg
Recupero 2 minuti

Curl manubri panca 30°
8 ripetizioni 12kg
8 ripetizioni 12kg
8 ripetizioni 10kg
Recupero 1 minuto

Curl alla scott ad un braccio
8 ripetizioni 14kg
8 ripetizioni 12kg
8 ripetizioni 12kg
Recupero 1 minuto

Cosa mi suggerite?

Ciao e grazie!