* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-01-2007, 10:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

farai un test 5RM e 8RM prima di partire, in linea di massima sono carichi tra il 75 e l'85%,dipende parecchio dall'esercizio e dall'efficienza neuronale che avrai.
i rec variano da 2 a 3', a seconda se ti lasci buffer o vai a cedere.

ok... come mai 5 e 8 rm?

**kickboxer_87** · 07-01-2007, 11:17 PM

perchè sarà il range dove andrai a lavorare

**123456789** · 08-01-2007, 08:23 AM

ok perfetto come immaginavo... proverò...

**123456789** · 08-01-2007, 11:06 PM

INIZIO 4° SETTIMANA

WO B:

__STACCO: 5x5@66 da (5\5\3\3\2) a [5-5-5-5-3] DIREI bene.... la presa migliora... la prossima volta punto a chiuderle, e partire con 70 kg...
__LENTO: 5x5@32 (+2) [5-5-4-4-4] ok...
__TRAZIONI: 5x5@+6 [5-5-5-5-5] chiuse... (mica na passeggiata però eheh) prossima volta si prova i +7
__Remo manubrio (3x8) rst 1.30 17+17 ok
__Curl man alternato (3x8) rst 1.30 12+12 ok

__Stretching
__Lavaggio
__Spuntino: tonno naturale + frutta secca + fragole...

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 11:40 PM

aumenta di 2kg le trazioni, 1 è una perdita di tempo

**123456789** · 08-01-2007, 11:44 PM

naaa non è che oggi le ho sentite come se fossero bw eh

vedrai che anche un kg per me nelle traz è immenso eheh

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 11:57 PM

NO.
non perdere tempo *****.

tu pesi circa 60kg. +6 di kg e 2 di vestiti sono circa 70kg.
uno in più o in meno non cambia niente. cambia come se quella mattina decidessi di non andare a cagare,ecco un kg...