GI Forza 7

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ho finalmente scritto la mini dieta
l'allego al post
spero si capisca un po di piu dell'allegato con gli esercizi
la mia idea è provare ad avvicinarsi al modello della "dieta a zona"
2600 cal/die circa divise in

colazione
merenda 11
pranzo
merenda 1630
pre w.o (caffe e a parte un cucchiaino di miele)
cena
prenanna (solo se ho fame verso le 23 2330)

nota a pranzo visto che se sono al politecnico lo porto da casa mi sono messo latte e cereali (+ bresaola ) mi sembrava un'alternativa discreta dal punto di vista nutrizionale alla pasta fredda non mi piace.
nota 2 nn credo di riuscire ad essere cosi preciso anche il sab e la dom ovviamente
se ne ho la posibilità cerco di seguire al meglio il modello della settimana
nota 3 il tutto è stato fatto con "Dietacal" e poi tradotto in excel per non appesantire il forum

massacratemi numerosi

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oops i file .xls non sono validi
allego in formato txt

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Mangi poche fibre.

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tu cosa cambieresti/aggiungeresti?

ps in realtà come apporto di fibra sarà sicuramente di piu
o almeno quella che viene da verdura
non l'ho scritta ma ci saranno sicuramente broccoli finocchi insalata cornetti (in italiano penso siano i fagiolini verdi) ecc

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...e allora, se la mangi, perché non l'hai scritta ?

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mea culpa

la verdura
non l'ho scritta perche ha "valori bassi" dei macro
pero da bravo bimbo la mangio sempre

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primo giorno di "dieta" per ora ok
unica variante al posto di 300g di patate ho fatto 400g (a spanne perche gia cotte) di zucchine + 50 g di pane
considerazioni la cena mi sembra poca soprattutto dopo un WO pesante ma vediamo prima come va (se non dormo ci penso se no resta cosi)
nota dolorosa pomeriggio c'erano dei biscottini in pasta di mandorle
quando li vedo di solito smetto di ragionare ma sono riuscito a dire di no (pero sono ancora qui nella testa che mi chiamano)
allenamento
stacco 2x3@140 2x2@150 6x1@155 (93% del max) (pausa 2'30")
nn so perche ma non ho sensazioni fantastiche dallo stacco nelle ultime 2 settimane mi vedo lento, anche se a dire il vero su questo sono pignolo
ovvio poi che nn posso pretendere di salire vicino al max con la velocità di una serie dinamica
cosa che però mi rode nella testa
poi
front squat 1x6 + 5x4
leg curl 5x6
calf 4x8 +2x20
hyper 3x10
addome a tempo (in pratica un 9x5 con 10" per la serie e poi 10" di pausa) solo 5 reps per serie perche ho curato la contrazione (in 10" non se ne fanno molte di piu)

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strano oggi avevo le gambe vuote
non so se sarà la dieta (anche perche in fondo è solo un mangiare più pulito
rispetto a prima senza la fobia di mandar giù piu proteine possibile)
oppure lo stretching isometrico di ieri (credo questo)
oppure ancora semplicemente un giorno storto
poi i pesi andavano ma se fosse stata un giornata di ME non credo sarei rimasto cosi soddisfatto delle prestazioni
pero è una sensazione mia
quindi
box squat dinamico (box alto 30 cm circa) 90 kg (60% del max)
12x2 pausa 1'
velocità discreta dalla 5a alla 9a direi anche buona, grintosa, quasi finisco l'alzata in salto
avrei dovuto fare i GM ma non so perche mi son ritrovato a fare gli stacchi GT
boh mi sarò rinc........o
stacchi GT 1x8 + 5x6 (va be è un sostitutivo discreto)
hokuto squat (mi sono voluto punire per la dimenticanza) 3x6
pressa 3x10
calf 6 serie
addome
nota nel riscaldamento ho provato un paio di serie di Z-squat:
quella con il bilancere scarico "si ok facile"
appena ho caricato(niente di che 20 per parte) "fischio se è duro" piu che altro sfonda le braccia
forse ho sbagliato la posizione (incastro nella V tra braccio e avambracio)
voto : 7 , interessante da riprovare

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E' sempre interessante leggere il Tuo diario. Continua così !

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incredibile a dirsi un ragazzo che mi ha dato retta per tutto un allenamento
qualcuno che ha una filosofia che si avvicina alla mia
"non mi frega niente se ho un filo di pancia basta spingere"
altra cosa piacevole : la cena
ovvero come rendere interessante i medaglioni di pesce bollito con un piccolo accorgimento
un vero di prezzemolo, un pizzico di aglio (tanto stasera non vado dalla donna)
pochissimo pepe e l'immancabile goccio d'olio crudo
da triste merluzzo bianco a piacevole secondo
allenamento
press manubri da seduto 6x 5,3,2,5,3,2 (pesi 30,32,34)
dip 4x6 @bw+20 (ho ripetuto un movimento gia fatto 3 giorni fa ma nn ci stavano male)
trazioni 6x 5,3,2,5,3,2 (bw, +10, +15) presa larga
panca 3x4 + 2x2
push down alla lat 2x12
pulley 4x6
curl 4x4,6,8,12
nota piacevolissima sto guadagnando forza nei bicipiti allenandoli direttmente al minimo
le trazioni libere, rematori vari e pulley e penso un pelo piu indirettamente squat e stacchi fanno un lavoro oscuro ma ottimale
nota 2 : 88,9 al peso quando erano mesi che variava tra 89,4 e 90,2
direi quinidi che circa mezzo kilo sono sceso sara poco ma mi sembra anche che sia un nanometro in meno la velatura (chiamiamola cosi) sull'addome
l'avere migliorato l'alimentazione abbassando di pochissimo la quantità di cibo
rende